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책소개

“나는 왜 세상 걱정은 혼자 다 하는 걸까?”
아시아 최고 심리 상담 전문가의 ‘불안에 휘둘리지 않는 법’

‘나한테 실망하는 건 아닐까?’, ‘회의 때 발표를 잘할 수 있을까?’와 같은 불안감을 우리는 일상에서 늘 마주치곤 한다. 걱정과 불안은 불확실한 상황 앞에서 누구나 느낄 수 있는 감정이며 상황이 해소되면 불안도 자연스레 사라진다. 하지만 정체 모를 걱정과 불안이 시도 때도 없이 따라다니는 날이 있다. 다른 일을 하다가도 불안감이 불쑥 튀어나오면 안 좋은 상상의 꼬리를 물다가 풀이 죽어 하루를 보내고 만다. 이러한 하루가 계속되면 행동 하나하나에 주변의 눈치를 보게 되고 자신의 한계를 옭아매어 결국 삶의 질을 떨어뜨린다. 이처럼 나를 괴롭히는 불안은 왜 머릿속에서 떠나지 않는 걸까?

《걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네》는 불안을 호소하는 많은 사람과의 상담 사례를 바탕으로 우리가 왜 불안감을 느끼는지, 그 원인과 불안에서 벗어나는 구체적인 방법을 알려주는 책이다. 이 책의 저자 오시마 노부요리는 임상 경력만 25년, 연간 8만 건이 넘는 심리 상담을 해온 심리상담 전문가로, 특히 단기간에 불안을 치료하는 FAP 요법으로 정평이 나 있다. 저자는 이 책에서 불안의 심리학적 원인을 세세히 분석하면서 불안이란 나를 지켜주려 애쓰는 방어기제임을 이해시키고, 각각의 원인에 맞춘 자기 암시를 통해 불안을 쉽게 잠재울 방법을 명쾌하게 전해준다.

저자소개

(주)인사이트 카운슬링 대표이자 심리 상담 전문가.
미국 에즈베리대학교 심리학과를 졸업하고, 알코올의존증 전문 병원인 슈아이토시다 클리닉에 근무하며 도쿄 정신의학 종합연구소에서 의존증을 연구했다. 또한 다양한 심리 증상의 단기 치료법인 FAP(Free from Anxiety Program)를 개발하였다. 마음에 상처 받은 사람들을 위해 25년 동안 8만 건이 넘는 상담을 통해 치료해 오고 있으며, 사람의 마음과 치유를 주제로 약 30여 권의 책을 집필했다. 국내에는《오늘도 중심은 나에게 둔다》《걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네》《짜증나는 인간이 내 옆에서 사라지는 책》《말투 하나로 의외로 잘되기 시작했다》《자기긍정감이 낮은 당신을 곧바로 바꾸는 방법》등이 번역된 바 있다.

목차

머리말 

chapter 1: 손톱만 한 불안감이 전체를 갉아먹는다 
자동적 사고에서 비롯된 불안감 
조언을 들어도 전혀 해소되지 않는 이유 
다른 사람의 불안감에 빠져든다 
앞으로 나아가고 싶지만 가로막는 불안 요소 
제멋대로 자리 잡은 한계에서 벗어나라 

chapter 2: 금세 불안해지는 사람은 항상 긴장한다 
불안을 일으키는 잘못된 자기 신념 
긴장 호르몬이 부정적인 생각을 일으킨다 
상상 속에서 키운 괴물에게 잡아먹힌다 
불안감은 건강마저 앗아간다 
머릿속 잡음을 끄는 키워드 
불안감을 잠재우는 말 한마디의 힘 
내 마음 나도 모를 때 통하는 말 한마디 
복잡하게 뒤엉킨 불안을 풀어내는 방법 

chapter 3: 다른 사람의 생각은 그다지 중요하지 않다 
과잉반응이 과잉불안으로 이어진다 
신경 버튼은 과감하게 꺼버려라 
상상하는 두려움, 만들어진 공포 
대단하다는 말 한마디에 숨이 막힌다 
과연 나는 온전한 고독을 즐기는가 
근거 없는 피해망상을 순식간에 없애는 법 
생각하지 않으면 불안은 사라진다 

chapter 4: 기대와 현실 사이의 격차를 줄여라 
갈기갈기 찢어진 자신감을 되찾는 방법 
칭찬받은 즉시 머릿속에서 지워 버려라 
두려움 때문에 미리 포기해 버리지 말라 
내가 정하는 인생 코스가 진정한 삶이다 
실체 없는 미래를 내다보는 사람은 없다 
불안의 그림자가 드리운 관계를 풀어내는 방법 

chapter 5: 망상을 멈추면 새로운 인생의 문이 열린다 
누구에게나 암시가 통하지 않는다 
제한이 없는 상태, 새로운 나를 마주하는 때 
인간관계에 지나치게 매달리지 않는다 
언제나 예상대로 될 리 없다 
극복하기 어려운 불안은 없다 
자신의 능력을 부정하지 않는다 
불안은 현실이 아니라 머릿속에 존재한다 

옮긴이의 말

한줄 서평