21일 동안 하루 10분, 홈트로 평생체력 관리 시작해봐요!
보디빌딩 비키니 챔피언·인기 유튜버 고민수의 건강한 습관 만들기

운동 정보에는 빠삭한데 왜 내 몸은 항상 찌뿌둥한 걸까? 최첨단 식이 정보는 꿰고 있는데 왜 항상 다이어트에 실패할까? 지식이 부족해서 그랬던 게 아니다. 그저 운동을, 건강한 식단을 ‘습관’으로 만드는 데 실패했을 뿐이다. 남들처럼 다이어트로 운동을 시작했던 고민수가 보디빌더로 변신해 텍사스 비키니 챔피언까지 될 수 있었던 비결은 운동을 습관으로 만들 수 있었던 ‘21일의 시간’이었다. 운동을 습관으로 만드는 21일 루틴, 하루 10분 맨몸 운동 홈트로 시작해보자. 비키니 챔피언 고민수와 함께 하루하루 ‘작은 성공’을 쌓아가다 보면 어느새 ‘몸 만드는 재미’에 푹 빠질 것이다.

프롤로그 : 21일만, 할 수 있다고 믿어보기

1장. 외모 말고 체력, 다시 만난 운동 이야기
누가 내 하체를 저주했나
사랑받으려면 1등만이 답?
도저히 안 되겠다고 느꼈을 때 운동을 시작했다
난생 처음, 운동이 재미있었다
체력이 되니 집중력이 달라진다
공부벌레, 보디빌딩에 도전하다

2장. 속는 셈 치고 딱 3주만 운동해봐
21일 만에 보디빌더로? 근육 만들기 대작전
21일째, 내 몸이 알아차렸다
운동 습관의 마중물 시간, 21일
하루 10분씩 3주만 운동해봐!
하루 10분, 너무 쉬운 거 아니냐고?
21일간의 운동 미니멀리즘, F.O.C.U.S 법칙
21일 버티기, 완벽함보다 꾸준함에 집중해보자

3장. 내 몸에 운동 습관을 붙이는 21일 루틴
몸이 기억하는 21일의 법칙
21일을 함께할 맨몸 운동과 친해지기 : 스�R / 푸시업 / 런지 / 싱글 레그 데드리프트 / 핸드 워킹 / 마운틴 클라이머 / 버피 / 스트레칭 4가지

1주차 _ 21일 시스템 세우기
Day 1 나만의 운동 노트 : 목표편
Day 2 나만의 운동 노트 : 기록편
Day 3 작심삼일의 벽을 넘는 네 가지 방법
Day 4 내게 맞는 운동 자동화 패턴 만들어가기
Day 5 체중은 자꾸 생각하지 마
Day 6 운동은 시간이 아닌 강도로 생각하자
Day 7 휴식은 선택이 아닌 필수

2주차 _ 먹는 습관을 돌아보자
Day 8 냉장고에도 미니멀리즘을
Day 9 먹지 말아야지 vs 다음에 먹어야지
Day 10 건강한 식단 만드는 요령에 대하여
Day 11 외로울 땐, 인맥 술자리보다 21일 러닝
Day 12 다이어트 약품의 빛과 그림자
Day 13 단식은 단식인데, 간헐적 단식이라고?
Day 14 넘치는 식욕, 폭식의 함정은 무엇인가

3주차 _ 운동 멘탈을 튼튼히!
Day 15 오늘 할 일을 내일로 미루지 않는 법
Day 16 운동으로 나를 알아가는 과정을 즐기자
Day 17 근육을 만들기에 늦은 나이는 없다
Day 18 나의 ‘인생 운동’은 무엇일까
Day 19 운동 즐기는 소셜 스킬 업그레이드
Day 20 몸 만들기와 인생의 공통점
Day 21 기본을 습관으로 만들자

4장. 체력이 달라지면 인생도 달라진다
탄탄한 체력이 주는 삶의 즐거움 세 가지
21일 루틴, 모든 분야에 적용 가능!
인생의 역경 속에서 운동을 외치다
복근이 인생의 전부는 아니더라
100세 시대를 사는 진정한 삶의 자세
꿈은 이루어진다
에필로그 : 저주받은 내 다리에 건배