ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

°ÆÁ¤ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷À» À§ÇÑ ½É¸®ÇÐ ¼ö¾÷
°ÆÁ¤ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷À» À§ÇÑ ½É¸®ÇÐ ¼ö¾÷
  • ÀúÀÚäµå ¸£Áå´À Àú/Á¶¿µÁö ¿ª
  • ÃâÆÇ»çºô¸®¹öÆ°
  • ÃâÆÇÀÏ2022-02-03
  • µî·ÏÀÏ2022-09-26
º¸À¯ 2, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 21, ´©Àû¿¹¾à 1

Ã¥¼Ò°³

¡®°ÆÁ¤À» Çؼ­ °ÆÁ¤ÀÌ ¾ø¾îÁö¸é °ÆÁ¤ÀÌ ¾ø°Ú³×¡¯
°ÆÁ¤ÀÌ ¸¹Àº ´ç½Å¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº
°ÆÁ¤À» ³õ¾ÆÁÖ´Â ¿¬½ÀÀÌ´Ù!

°ÆÁ¤ÀÌ ¾ø´Â »îÀ» »ì ¼ö ÀÖÀ¸¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ»±î?

¡®µ·ÀÌ ¸¹À¸¸é, Á÷¾÷À» °¡Áö¸é, Çհݸ¸ Çϸ顯À̶ó´Â ´Ü¼­¸¦ ºÙÀÌÁö¸¸, ºÎÀÚ°¡ µÇ¾îµµ Á÷¾÷ÀÌ »ý°Üµµ ÇÕ°ÝÀ» Çصµ °ÆÁ¤Àº ½¬ÀÌ »ç¶óÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. »õ·Î¿î »óȲ¿¡¼­´Â ¶Ç ´Ù¸¥ °ÆÁ¤°Å¸®°¡ »ý±ä´Ù. °ÆÁ¤Àº ÀÏÁ¾ÀÇ ½À°üÀÌ´Ù. ¾î¶°ÇÑ ÀÏÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ´À³¢´Â µÎ·Á¿î °¨Á¤ÀÌ °ÆÁ¤À¸·Î º¯ÁúÇØ ¿ì¸® »îÀ» ÇÇ·ÎÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÏÁö ¸ð¸¥´Ù. ¿ì¸®´Â Äڷγª19 ÀÌÈÄ·Î ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ °üÇÑ °ÆÁ¤°ú ºÒ¾ÈÀ» ¾È°í »ì¾Æ°¡°í ÀÖÁö¸¸, °ÆÁ¤¸¸ ÇÏ°í ÀÖÁö´Â ¾Ê´Ù. Çö½ÇÀ» Á÷½ÃÇÏ°í Äڷγª 19 ½Ã´ë¿¡ ¸Â´Â »ýÈ°¹æ½ÄÀ» ã¾Æ »ì¾Æ°¡°í ÀÖ´Ù. Áö±Ý ¿ì¸®¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº, Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ²Ë ¿òÄÑÁå °ÆÁ¤À» ³õ¾ÆÁÖ´Â ¿¬½ÀÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀúÀÚ´Â °ÆÁ¤À¸·Î ÀÎÇÑ ºÒ¾ÈÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô °ÆÁ¤À» ´õ´Â ¹æ¹ýÀ» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇÑ´Ù.

ÀÌ Ã¥¿¡¼­´Â ´Ù¾çÇÑ Àι°ÀÇ °ÆÁ¤À» ´ã°í ÀÖ´Ù. °áÈ¥À» ¾ÕµÎ°í ÀÖÀ» ¶§, Á¹¾÷½ÃÇèÀÌ ÄÚ¾Õ¿¡ ´ÚÃÆÀ» ¶§, ¸öÀÌ ¾ÆÇà ¶§, °¡Á·°ú ¿©ÇàÀ» ¸¶Ä¡°í Áý¿¡ µ¹¾Æ°¡´Â ±æ¿¡, »ç°í ½ÍÀº °Í°ú »ç¾ßÇÒ °ÍÀÌ °í¹ÎµÉ ¶§ µî ¿ì¸®ÀÇ Àϻ󿡼­ ¶¼·Á¾ß ¶¿ ¼ö ¾ø´Â À̾߱⿡ ±íÀÌ °ø°¨ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â °ÆÁ¤À» ´ú¾î³»´Â ÇÙ½É ¹æ¹ýÀ¸·Î ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á¸¦ Á¦¾ÈÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤°ú »ý°¢À» ³» ¶æ´ë·Î ¹Ù²Ù·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â ÀÏÀ» ¸ØÃß°í, ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¹Þ¾Æµé¿© ÇÑ ¹ß¦ ¹°·¯¼­¼­ ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÒ¾È¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Â 5´Ü°è ¸¶À½ °­È­¹ýÀ» µû¶ó°¡´Ù º¸¸é ¾î´À»õ °ÆÁ¤°úÀÇ Èû°Ü·ç±â¸¦ ¸ØÃß°í ³» »î¿¡ ´õ¿í ÁýÁßÇÒ ¿ë±â¸¦ ¾ò°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

»÷ÇÁ¶õ½Ã½ºÄÚ ´ëÇб³University of San Francisco¿¡¼­ ½É¸®ÇÐÀ» °¡¸£Ä¡´Â ±³¼öÀÌÀÚ ÀÓ»ó½É¸®ÇÐÀڷΠȰµ¿Çß´Ù. ÀÎÁö·Â¿ä¹ý¾ÆÄ«µ¥¹ÌAcademy of Cognitive Therapy¸¦ ¼³¸³Çϴµ¥ ±â¿©ÇßÀ¸¸ç, 1990³âºÎÅÍ ²ÙÁØÈ÷ ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á¸¦ ½ÇÁ¦ Ä¡·á¿¡ Àû¿ëÇÏ¿© »ç¶÷µéÀ» ¸¸³µ´Ù. ºÒ¾È°ú °ÆÁ¤¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â Çö´ëÀε鿡°Ô ¸¶À½ÀÇ Æò¾È°ú ¹«³ÊÁöÁö ¾Ê°í ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¥ ÈûÀ» ÀüÇϴ ½É¸®Àû ¸àÅä´Ù. ±×°¡ ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á¸¦ Á¤¸®ÇÑ ¡¶The Worry Trap¡·Àº Áö±Ýµµ »îÀ» ¹Ù²Ù´Â ÈûÀ» °¡Áö°í ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù. 

¸ñÂ÷

Ãßõ»ç ¾µµ¥¾ø´Â °ÆÁ¤°ú ºÒ¾ÈÀ¸·ÎºÎÅÍ ¹þ¾î³ª´Â ¹ý

1ºÎ ´ç½ÅÀÌ °ÆÁ¤Çϴ ÀÏÀº ÀϾÁö ¾Ê´Â´Ù
1Àå °ÆÁ¤¿¡ ´ëÇÏ¿©
°ÆÁ¤Àº ¶Ç ´Ù¸¥ °ÆÁ¤À» ³º´Â´Ù
°ÆÁ¤¿¡¼­ ¹þ¾î³ª±â À§ÇÑ ½É¸®ÈƷà
2Àå ³» ¸¶À½ÀÌ °ÆÁ¤¿¡ Àá½ÄµÇÁö ¾Ê°Ô
°ÆÁ¤¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀÇ »ç°í¹æ½Ä
¹Ì·¡´Â ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù
¹üºÒ¾ÈÀå¾ÖÀǠƯ¡, ¸ÞŸ°ÆÁ¤
°ÆÁ¤À» ¸ØÃß°Ô µµ¿ÍÁִ ¹æ¹ýµé
3Àå ÅëÁ¦ÇÏ·Á´Â ½Ãµµ¸¦ ¸ØÃß±â
¸¶À½ÀÌ ¸¶À½´ë·Î µÇÁö ¾Ê¾Æ
³» °æÇèÀÌ ºÒ·¯¿À´Â °Íµé
4Àå °ÆÁ¤°ú ºÒ¾ÈÀÌ »ç¶óÁø´Ù
°æÇèÇÏ°í »ý°¢Ç϶ó ±×¸®°í ÇൿÇ϶ó
ºÒ¾ÈÀ» Å°¿ì´Â ¸¶À½ÀÇ ¿î¿µÈ¯°æ
°ÆÁ¤À» ´ú¾îÁִ ·¥ÇÁ Ä¡À¯¹ý
°ÆÁ¤ÀÇ ÁøÇà°úÁ¤

2ºÎ  ºÒ¾ÈÀ» ³õ¾ÆÁִ Ȯ½ÇÇÑ ¹æ¹ý
5Àå ·¥ÇÁ Ä¡À¯¹ý 1´Ü°è °ÆÁ¤¿¡ À̸§Ç¥ ºÙÀ̱â
³ª´Â »ý°¢ÀÌ ³Ê¹« ¸¹¾Æ
³ªµµ ¸ð¸£°Ô ½ÃÀ۵Ǵ °ÆÁ¤
°ÆÁ¤À¸·Î ÇØ°áµÇ´Â ÀÏÀº ¾ø´Ù
°ÆÁ¤ÀÇ ¸ñ·Ï ¸¸µé±â
°ÆÁ¤ ÀÌÈÄ¿¡ Ã£¾Æ¿À´Â ¹ÝÀÀ
¿Ö ³ª´Â ¹Ì·ç°í µµ¸ÁÄ¥±î
°ÆÁ¤ ¸ð´ÏÅ͸µ ¿¬½À
6Àå ·¥ÇÁ Ä¡À¯¹ý 2´Ü°è ÅëÁ¦¿å±¸ ¹ö¸®±â
¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ±äÀåÀ» Ç® °Í
ºÒ¾ÈÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷´Â È£Èí¹ý±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁØ´Ù
Èê·¯°¡´Â ´ë·Î »ý°¢ÇÒ °Í
ºÒ¾ÈÇÑ °¨Á¤¿¡ ¸öÀ» ¸Ã±â´Â ¿¬½À
7Àå ·¥ÇÁ Ä¡À¯¹ý 3´Ü°è »ý°¢°ú °¨Á¤ ¹Þ¾ÆµéÀ̱â
´ç½ÅÀÌ °ÆÁ¤Çϴ ÀÏÀº ÀϾÁö ¾Ê´Â´Ù
µÎ·Á¿òÀÇ Á¤Ã¼¸¦ ÆľÇÇ϶ó
»ý°¢Àº À§ÇèÇÑ °ÍÀΰ¡
8Àå ·¥ÇÁ Ä¡À¯¹ý 4´Ü°è ÇöÀç ¼ø°£¿¡ Ãæ½ÇÇϱâ
Áö³ª°£ ÀÏ°ú ´Ù°¡¿ÀÁö ¾ÊÀº ÀÏ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª¶ó
¿Â¸öÀÇ °¨°¢À» ±ú¿ö¶ó
´Ù¾çÇÑ °¨°¢À» µ¿½Ã¿¡ ´À²¸º¸´Â ÀǽÄÈÆ·Ã
Áö±ÝÀÌ ³ª¿¡°Ô Áִ °Íµé
¼ø°£ÀÇ »ý°¢°ú °¨Á¤¿¡ ÁýÁßÇÒ °Í
¸¶À½ Ã¬±è°ú ±ú¾î ÀÖ±â
ºÒ¾ÈÀ» ¾ø¾Ö´Â ³ª¸¸ÀÇ °èȹǥ ¸¸µé±â
9Àå ·¥ÇÁ Ä¡À¯¹ý 5´Ü°è ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æÇâÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡±â
°ÆÁ¤¿¡ ¹ß¸ñ ÀâÈù »ç¶÷µéÀÇ °í¹Î
°ÆÁ¤°ú °ü½ÉÀº ´Ù¸£´Ù
³ª¿¡°Ô Áß¿äÇÑ °Í Áú¹®Çϱâ
ŸÀÎÀÌ ¾Æ´Ñ ³ª¸¦ À§ÇØ ¿òÁ÷¿©¶ó
³» ÀλýÀÇ ¹æÇâµî Ã£±â
´Ù¸¥ ³»ÀÏÀ» ¸¸³ª±â À§Çؼ­´Â »ý°¢À» ¸ØÃß°í ÇൿÇ϶ó

3ºÎ  ºÎÁ¤ÀûÀΠ°¨Á¤¿¡¼­ ÀÚÀ¯·Î¿öÁö´Â ¹ý
10Àå °ÆÁ¤°ú °ü°è¸¦ À¯ÁöÇϴ ¹ý
¹Ýµå½Ã ±Øº¹ÇؾߠÇϴ µÎ·Á¿òÀÇ Á¤Ã¼ 
°ÆÁ¤À» ÀâÀ¸·Á¸é °ÆÁ¤ÀÇ ±¼·Î µé¾î°¡¶ó
°¡Ä¡ Àִ Çൿ ½ÇõÇϱâ
11Àå ¾îÁ¦º¸´Ù ³ªÀº ³ª¸¦ ¸¸³ª·¯ °¡´Â ±æ
ÇÏ·ç 10ºÐÀ̸é ÃæºÐÇÏ´Ù
°èȹÀÇ Á߿伺
°ÆÁ¤ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÇ ½Ã°£ °ü¸®¹ý
ÃÊÃÊÇÑ ¸¶À½¿¡¼­ ¹þ¾î³ª¸é ÀϾ´Â ÀÏ
³» »ý°¢ ¸»Çϱâ ÈÆ·Ã
´ç½ÅÀÇ ³»ÀÏÀº ±«·ÓÁö ¾Ê´Ù

ÇÑÁÙ ¼­Æò