내 몸 바로 만들기
- 저자히라이시 다카히사
- 출판사아이프렌드
- 출판일2011-11-12
- 등록일2013-02-26
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- 파일포맷image
- 공급사북큐브
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책소개
몸은 우리가 위험해 지면 위험 신호를 보낸다!몸의 이상신호를 파악하고 건강을 지키도록 안내하는 건강서 『우리 몸의 위험신호 구분법』. 풍부한 일러스트와 친절한 설명을 통해 몸의 이상 신호를 파악하고, 질병에 대비할 수 있도록 안내한다. 총 4장으로 나누어 몸이 보내는 건강 신호를 파악하고, 증상별로 건강을 지키기 위해서 실천해야 하는 건강법을 제시했다. 건강관리의 출발점인 올바른 체중 측정법을 시작으로 약에 대한 기초상식, 체내 리듬을 파악하고, 체력을 향상 시키는 방법 비만 예방과 질병 예방, 올바른 응급 처치 등을 상세하게 살펴본다.
목차
프롤로그PART 1. 몸이 보내는 신호 놓치지 않기
CHAPTER 01. 당신은 지금 건강한가?
건강관리의 출발점은 체중 측정! 올바른 체중 측정법
활동에 불편함이 없는 체중이 이상적인 체중이다
평소 체온은 몇 도 인가? 올바른 체온 측정법
체온은 환경과 몸 상태에 따라 민감하게 변화한다! 올바른 맥박 측정법
CHAPTER 02. 약의 기초지식
약이 정말 필요한 증상인가?
복용약의 타입별 차이를 파악하라
CHAPTER 03. 약의 복용법에 관한 Q&A
CHAPTER 04. 복합복용 시의 주의점
어떤 약인지 다시 확인한다. 식사에도 주의해야 한다
CHAPTER 05. 약은 복용량을 철저히 지켜야 한다
제멋대로 판단하는 것은 금물!
PART 2. 질병을 미연에 방지하는 법
CHAPTER 01. 아침 일찍 일어나면 세 가지 이점을 누릴 수 있다
아침 일찍 일어나 하루 종일 활기차게 지내는 방법
CHAPTER 02. 체내 리듬을 알면 매일 더 행복해진다
'체내시계'에 맞춰 리듬을 타면 쾌적한 하루를 보낼 수 있다
CHAPTER 03. 체력 향상으로 건강한 몸을 유지한다
언제라도 할 수 있는 간단한 체력 진단
탄력 있고 아름다운 몸의 비밀은 유연성에 있다
녹슨 관절을 부드럽게 해주는 운동
불의의 사고를 막는 민첩성
주름과 처진 피부의 원인은 중력이다
근력 향상으로 중력을 이긴다
부지런히 돌아다녀 치밀성을 단련한다
평형성 향상으로 몸의 중심을 잡는다
평형성을 향상시키는 운동
CHAPTER 04. 그다지 먹지 않는데도 살이 찐다면?
'대사'란 무엇을 말하는 것일까?
자세를 바르게 하면 기초대사가 높아진다
CHAPTER 05. 피곤하지도 않고 다치는 일도 없다
건강한 몸을 만드는 첫걸음, 앉은 자세의 기본
서서 일하는 사람에게 권한다! 피로를 날려 보내는 자세
장시간 컴퓨터를 사용해 눈이 피로해지면 안구운동을 한다
쉽게 피곤해지는 원인은 자세 불량과 수분 부족에 있다?
가볍게 걷는 운동은 생각보다 효과가 크다
PART 3. 생활습관이 바귀면 몸도 바뀐다!
CHAPTER 01. 비만 예방, 생활습관병은 살이 찌는 것으로부터 비롯된다
핵심은 식사기간과 잘 씹기에 있다
왜 살찌는 것을 경계해야 할까?
운동을 통해 지방을 연소시키는 체질로 변화하는 세 가지 요령
CHAPTER 02. 고혈당 예방, 노화는 혈관으로부터 시작된다
혈당치가 높으면 어떤 문제가 발생할까?
고혈당의 원인은 식습관에 있다
나쁜 습관을 개선하려면 타인과 자신을 비교해보라
CHAPTER 03. 고혈압 예방, 열쇠는 혈류와 염분이 쥐고 있다
고혈압은 노화의 시작이다
염분 섭취를 줄이는 것이 효과적인 이유
혈액이 끈적끈적해지는 것을 막는 세 가지 습관
CHAPTER 04. 고지혈증 예방, 깨끗한 혈액으로 젊음을 유지한다
고지혈증의 원인은 과식과 운동 부족에 있다
중성지방과 콜레스테롤이 본래 나쁘기만 한 것은 아니다
눈꺼풀에 생긴 노란 사마귀는 고지혈증의 신호다
하루 1만 보를 걸으면 좋은 콜레스테롤이 증가한다
CHAPTER 05. 감염증 대책, 효과적으로 바이러스를 퇴치한다
초미세한 바이러스 앞에서 마스크 착용은 의미가 없다?
마스크는 가습에 사용한다
CHAPTER 06. 밥이 보약, 증상을 개선하는 음식
건강은 매일의 균형 잡힌 식사를 통해 이뤄진다
CHAPTER 07. 내 몸을 내부에서부터 건강하게 해주는 음식은 분명 있다!
내 몸 상태에 맞춘 식사로 맛있고 즐겁게 질병을 예방하라
CHAPTER 08. 만성적인 상태도 매일의 생활습관으로 개선할 수 있다!
만성적인 상태를 낳는 원흉은 '혈행 불량'
어깨결림 해소법! '결림' 이란 무엇을 말하는 것일까?
CHAPTER 09. 눈의 피로 해소하기
'우세안'을 사용하면 피로감이 줄고 효율이 상승한다!
눈이 좋아진다! 손가락으로 원거리와 근거리를 가리키는 훈련을 한다
겨울인데 모기가 날아다닌다? 이는 망막의 문제다
눈을 감아도 따끔거리면 주의해야 한다
영양이 부족하면 경치가 일그러져 보인다
CHAPTER 10. 요통 해소법
요통의 원인은 근력 쇠약과 체형에 있다
허리에 부담을 주지 않는 다섯 가지 포인트
허리가 뒤로 젖혀진 경우, 두 다리를 벌리고 하는 운동과 문을 누르는 운동을 한다
등이 굽어 있을 경우, 계단 2단씩 오르기로 장과 허리 근육 단련
CHAPTER 11. 냉증 해소법
냉증이 발생하는 이유는 대게 생활습관에 있다
냉증 개선 운동, 서서 일하는 사람의 피로 해소에도 효과적이다
팔꿈치로 냉증 개선! 올바른 목욕법
PART 4. 그래도 몸 상태가 좋지 않다면?
CHAPTER 01. 올바른 응급처치 요령
빠른 대처로 즉시 해결한다. 알고 있으면 불안하지 않다!
CHAPTER 02. 올이유 없이 몸이 좋지 않을 경우, 방치하지 말고 효과적으로 대처한다
몸이 좋지 않은 상태를 방치하면 위험하다
