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다이어트 필독서 : 당신의 몸을 바꾸는 올바른 영양섭취 비법
다이어트 필독서 : 당신의 몸을 바꾸는 올바른 영양섭취 비법
  • 저자염상기 저
  • 출판사작가와
  • 출판일2024-12-05
  • 등록일2025-05-29
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책소개

“다이어트, 어디서부터 시작해야 할지 막막하신가요?”
이 책은 다이어트를 처음 시작하거나 여러 번 실패를 경험한 이들에게
올바른 길잡이가 되어줄 다이어트 필독서입니다.

다이어트의 기본 원리부터 식단 구성법, 운동 계획까지
체중 감량과 건강을 동시에 잡을 수 있는 모든 것을 담았습니다.
수많은 정보가 넘치는 시대, 무엇이 맞는지 헷갈린다면, 이 책이 그 답을 드릴 거예요.

이 책에서 다룹니다 ????

? 다이어트를 위한 기초 영양 지식과 칼로리 계산법
? 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 맞춤형 식단 플랜
? 체중 감량과 근육 증가를 동시에 이루는 효과적인 방법
? 다이어트 중 흔히 저지르는 실수를 예방하는 팁
? 운동의 과학적 효과와 삶의 질 개선에 관한 통찰

이 책을 읽으면 얻게 되는 것 ??

1?? 다이어트 성공을 위한 올바른 방향과 실질적인 전략
2?? 개인 체중과 목표에 맞춘 현실적인 실천법
3?? 건강한 습관을 통해 삶을 더 행복하고 활기차게 만드는 방법

이 책은 단순히 다이어트를 위한 가이드가 아닙니다.
스스로를 사랑하고, 더 나은 자신을 만들어가는 여정의 시작점입니다.
다이어트를 넘어 삶의 질을 변화시키고 싶은 분들에게 이 책을 추천합니다.

목차

목차 ??


1장: 다이어트를 시작하기 전에 알아야 할 기본 영양 원칙

- 다이어트의 핵심 원리와 영양소의 역할
- 탄수화물, 단백질, 지방의 중요성과 균형
- 현실적인 다이어트 목표 설정 방법

2장: 체중 감량을 위한 칼로리와 영양소의 이해

- 기초 대사량(BMR)과 하루 칼로리 소모량(TDEE) 계산법
- 3대 영양소의 기능과 체중 감량 시 적절한 섭취 비율
- 칼로리 균형을 맞추는 식단 구성 팁

3장: 초보자를 위한 식단 구성법

- 다이어트 식단의 기본 원칙과 하루 권장 섭취량
- 체중별 맞춤 식단 플랜과 실천 가능한 메뉴
- 간단하고 실용적인 식단 작성법과 준비 팁

4장: 다이어트와 근육 증가를 위한 식단 기초

- 근육 증가를 위한 단백질 섭취와 식사 타이밍
- 운동 전후 영양 섭취 전략과 체중 감량의 조화
- 장기적인 근육 성장과 체지방 감량을 위한 핵심 팁

5장: 다이어트 중 피해야 할 흔한 실수들

- 지나친 칼로리 제한, 특정 식품 배제 등 위험한 다이어트 방식
- 수분 섭취와 건강한 간식 선택법
- 운동과 식단의 균형을 유지하는 방법

6장: 운동 동기 유지와 루틴 개선 방법

- 현실적인 목표 설정과 운동 일정 관리
- 동기를 높이는 환경 조성과 파트너 찾기
- 운동 루틴 개선을 위한 팁과 성과 기록 방법

7장: 운동의 과학적 효과와 장기적인 이점

- 심혈관 건강, 근육량 증가, 골밀도 향상 등 신체적 효과
- 스트레스 해소, 기억력 향상 등 정신적 이점
- 운동의 장기적인 삶의 질 향상 효과와 긍정적인 변화

마무리하며

한줄 서평