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우울에서 벗어나는 46가지 방법
우울에서 벗어나는 46가지 방법
  • 저자앨릭스 코브, 커크 D. 스트로살, 리사 M. 샤브, 윌리엄 J. 너스, 패트리샤 J. 로빈슨
  • 출판사심심
  • 출판일2023-05-09
  • 등록일2023-08-23
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책소개

10만 독자가 선택한 베스트셀러, 《우울할 땐 뇌 과학》 앨릭스 코브 신작

인지과학, 신경과학, 심리학이 검증한
쉽고 빠르게 우울감을 줄이는 46가지 방법!

최고의 정신건강 전문가들이 우울감, 무력감, 좌절감에서 즉시 빠져나올 수 있는 가장 빠르고 효과적인 방법들을 소개하는 《우울에서 벗어나는 46가지 방법(원제: The Depression Toolkit, 심심刊)》이 출간되었다. 10만 독자를 사로잡은 심리학 분야 베스트셀러 《우울할 땐 뇌 과학》 저자 앨릭스 코브의 신작으로 인지과학, 신경과학, 심리학이 입증한, 우울감을 줄이는 가장 손쉬우면서도 효과적인 기법과 실천 방안을 한 권에 담았다.

우울감에서 벗어나고 싶지만 도무지 방법을 모르겠다면 이 책에서 제시하는 해결책을 가벼운 마음으로 따라 해보자. 처음부터 끝까지 순서대로 실천해도 좋고, 자신에게 어떤 방법이 도움이 되는지 알고 있다면 그 방법을 꾸준히 연습해도 좋다. 편히 시도해보고 원하면 건너뛰어도 괜찮다. 이 책은 우울한 기분에서 벗어나고 싶은 당신의 의지에서 시작한다. “중요한 건 원래 하던 것보다 조금 더 나은 방향으로 나아가려고 사소하게나마 노력하고 애쓰는 것이다(97쪽).”

저자소개

앨릭스 코브 Alex Korb
세계적인 신경과학자이자 우울증 전문가. UCLA 정신의학·생물행동과학부에서 우울증과 뇌 과학을 연구한다. 최신 뇌 과학과 신경생물학으로 우울증에 접근한 심리 분야 스테디셀러 《우울할 땐 뇌 과학》《우울할 땐 뇌 과학, 실천할 땐 워크북》을 썼다.

커크 D. 스트로살 Kirk D. Strosahl
심리학자. 널리 쓰이는 인지행동치료 방법인 ‘수용전념치료ACT’를 공동 개발했다. 워싱턴에서 심리학자로 일하며 저소득층을 위한 심리치료 기관에 ACT 사용을 장려하고, 행동건강서비스가 일차의료 보건시설에 도입되도록 노력하고 있다.

리사 M. 샤브 Lisa M. Schab
심리치료사이자 임상사회복지사. 치료사들을 위한 전문 훈련 과정에서 자기조력과 이완치료를 가르친다. 여러 신문과 잡지에 청소년과 가족에 관한 칼럼을 기고하며 《불안 다루기》《우울을 넘어서》 등 14권의 책을 썼다.

윌리엄 J. 너스 William J. Knaus
임상심리학자이자 교육학 박사. 46년째 불안, 우울증, 미루기 행동 경향이 있는 사람들을 치료하고 있다. ‘합리적정서행동치료REBT’를 심리치료 박사 후 교육과정에 처음 도입하고 가르쳤다. 미국 ABC 방송국의 〈굿모닝아메리카〉 를 포함한 100개 이상의 TV 프로그램에 출연했고, 〈뉴욕타임스〉〈워싱턴포스트〉〈시카고트리뷴〉 등에 칼럼을 기고한다. 《분노를 다스리는 인지행동 워크북》《심리학, 미루는 습관을 바꾸다》 등 25권이 넘는 책을 썼다.

패트리샤 J. 로빈슨 Patricia J. Robinson
심리학자. 일차의료 보건시설에 통합 행동건강서비스 도입을 지원하는 마운틴뷰 컨설팅 그룹의 교육 및 프로그램 평가 이사로 활동하며, 전 세계에 ACT 교육 프로그램을 제공하고 있다. 의료 혁신과 예방과학, 행동과학, 임상의의 회복탄력성에 관해 연구 중이다.

옮긴이 제효영
성균관대학교 유전공학과와 성균관대학교 번역대학원을 졸업했다. 옮긴 책으로는 《과학이 사랑에 대해 말해줄 수 있는 모든 것》《과학은 어떻게 세상을 구했는가》《유전자 임팩트》《대유행병의 시대》《피부는 인생이다》《신종 플루의 진실》《메스를 잡다》《몸은 기억한다》 등이 있다.

목차

들어가는 말 

1부 부정적인 생각에서 벗어나는 법
실천 1 긍정적인 생각을 선택하자 
실천 2 복식호흡을 해보자 
실천 3 선물 같은 순간들을 찾아보자 
실천 4 기발한 비유를 찾아보자 
실천 5 우울한 생각은 가설로 여기자
실천 6 우울한 마음에 속지 말자 
실천 7 지금, 현재에 집중하자 
실천 8 끈질기게 따라붙는 생각을 찾아내자 
실천 9 마음과 능동적인 관계를 유지하자 
실천 10 사로잡힌 기억과 생각들을 살펴보자 
실천 11 햇볕을 쬐어 뇌를 뒤흔들어보자 
실천 12 친구와 함께 시간을 보내자 

2부 기분이 가라앉을 때 빠져나오는 법
실천 13 부정적인 생각은 흘려보내자 
실천 14 건강한 자존감을 키우자 
실천 15 신나는 일을 찾아보자 
실천 16 바꿀 수 있는 것과 없는 것을 구분하자 
실천 17 수면 위생을 개선하자 
실천 18 비관적인 생각을 뒤집어보자 
실천 19 나의 결점을 좋아해보자 
실천 20 충동적인 행동은 피하자 
실천 21 운동을 하자 
실천 22 친구들을 더 자주 안아주자 

3부 아무것도 하고 싶지 않은 마음을 물리치는 법
실천 23 우울한 생각의 연결 고리를 끊자 
실천 24 일단 그냥 해보자 
실천 25 희망이 없다는 생각에 반박해보자 
실천 26 진정으로 원하는 인생에 관해 생각해보자 
실천 27 판단과 사실을 구분하자 
실천 28 연민을 키우는 연습을 하자 
실천 29 최대한 신속하게 결정하자 
실천 30 사소한 규칙으로 선순환을 만들자 
실천 31 나의 장점을 인정하자 
실천 32 감사 편지를 써보자 

4부 간단한 습관 변화가 큰 차이를 만든다
실천 33 건강한 식생활을 하자 
실천 34 스트레스 관리 기술을 익히자 
실천 35 관심을 다른 곳으로 돌려보자 
실천 36 회피하는 습관 고치기 
실천 37 감정 표현의 어휘를 넓혀보자 
실천 38 중도를 지키자 
실천 39 긍정적인 감정 경험 만들기 
실천 40 규칙적으로 일어나자 
실천 41 비상 계획을 세우자 

5부 마음이 힘들 때 잊지 말아야 하는 것들
실천 42 거부당한 기분이 들 때 
실천 43 계절성 정동장애가 찾아올 때 
실천 44 우울해서 다른 사람을 배려하기 힘들 때 
실천 45 삶에 변화가 찾아올 때 
실천 46 약물에 기대고 싶을 때 

부록 도움이 될 만한 추가 자료 
참고 문헌 

한줄 서평