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책소개

인생을 힘들게 하는 것들을 거부하라!

세계 3대 심리학자의 아마존 최장기 베스트셀러!

살아가다 보면 누구나 부정적인 생각과 감정을 경험한다. 쳇바퀴처럼 바쁘게 돌아가는 현대사회에서는 자신의 감정을 돌아볼 여유가 없을 때가 대부분이다. 부정적인 생각과 감정을 해소하지 않고 계속 쌓아두고만 있으면 금세 지치게 되고, 번아웃과 슬럼프가 찾아온다. 심한 경우 심리치료를 받아야 할 만큼 심각한 상황이 올 수도 있다.

이 책은 저명한 심리학자인 앨버트 엘리스가 평생을 바쳐 구축한 합리적 정서행동치료의 전문 지식을 누구나 쉽게 배우고 따라할 수 있도록 자기계발서 형식으로 구성되었다. 합리적 정서행동치료의 방법론에 따라 과학적으로 사고하면 인간이 감정의 종류와 강도를 직접 선택할 수 있음을 밝히고, 어떻게 하면 부정적인 생각, 감정, 행동을 긍정적인 생각, 감정, 행동으로 변화시킬 수 있는지 그 방법을 구체적으로 제시한다. 엘리스는 모든 정서적·행동적 문제의 근원이 ‘강박적인 당위적 사고’라고 말한다. 그러면서 자신과 타인, 삶의 환경에 스스로 부과한 ‘당위적 사고’를 찾아내 살펴보라고 조언한다. 이것이 불안, 우울, 분노, 죄책감, 수치심 같은 해로운 ‘부정적인 감정’과 미루는 습관, 공격성, 중독 같은 ‘자기 패배적인 행동’을 가져오는 원인이기 때문이다. 본문에는 합리적 정서행동치료 REBT를 나의 감정 문제에 적용해 생각해볼 수 있도록 ‘REBT 통찰’과 함께, 장이 끝나는 부분마다 ‘REBT 연습’ 부분이 있어 REBT로 나의 감정 문제를 개선할 수 있게 구성되어 있다. 또 앨버트 앨리스가 직접 심리치료를 진행했던 사례와 심리 문제가 개선되는 과정이 상세하게 서술되어 있어 자신과 비슷한 문제에 있는 상황과 자신의 심리적 문제 상황을 비교해보고 나의 부정적인 생각, 감정, 행동을 개선하는 데 도움을 받을 수 있을 것이다.





명망 있는 심리치료 선구자가 전하는

자기계발·심리 분야의 영원한 고전!

이 책은 총 19장, 부록 1, 2, 3으로 구성되어 있다. CHAPTER 1 ‘이 책은 다른 심리·철학 책과 어떻게 다른가?’에서는 합리적 정서행동치료에 대한 전문적인 정보를 제공하는 동시에 대중적인 자기계발서의 형식을 갖춘 이 책의 구성을 소개한다. CHAPTER 2 ‘정말 어떤 상황에서도 불행을 거부할 수 있을까?’에서는 인간은 다른 생물들에서 찾아볼 수 없는 특성인 자신의 생각을 지각할 수 있는 능력을 타고났기 때문에 이 능력을 키울 수도 있고, 바꿀 수도 있는 능력이 있다고 말한다. CHAPTER 3 ‘과학적으로 생각하면 불행한 감정을 없앨 수 있을까?’에서는 비과학적이고 비논리적 사고가 감정 문제의 주된 원인이라는 것을 밝히고, 과학적인 방법은 이론을 끊임없이 수정하고 바꾸면서 보다 타당하고 유용한 추론으로 대체하는 방법이라는 것을 소개한다. CHAPTER 4 ‘나와 타인, 내 삶의 조건을 과학적으로 생각하는 법’에서는 감정적 동요와 그것을 만드는 데 주로 이용되는 비합리적 신념을 찾아 과학적 방법으로 없앨 수 있음을 소개한다.

CHAPTER 5 ‘일반적인 통찰로는 감정 문제를 이겨내지 못하는 이유’에서는 합리적 정서행동치료에서의 통찰은 먼저 자신이 누구인지 이해하는 것을 의미하며, 합리적 정서 치료는 자신을 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부정적인 생각, 감정, 행동을 바꾸는 데도 도움이 된다고 말한다.CHAPTER 6 ‘REBT 통찰 1: 이로운 감정과 해로운 감정을 제대로 인식하기’에서는 합리적 정서행동치료는 일반적으로 불행한 감정에서 출발하며. 부정적인 감정과 긍정적인 감정에 다가가는 방법뿐만 아니라 그 감정들을 인식하고 통찰하는 방법을 알려준다. CHAPTER 7 ‘REBT 통찰 2: 감정의 방향을 통제하기’에서는 합리적 정서행동치료는 각자가 감정의 방향을 어느 정도 통제할 수 있다고 말한다. CHAPTER 8 ‘REBT 통찰 3: 당위적 사고의 횡포를 따르지 않기’에서는 사람들은 대개 절대적인 비합리적 신념, 특히 무조건적인 당위적 사고를 굳게 믿음으로써 불필요하게 신경증적인 불행에 빠진다고 말한다. CHAPTER 9 ‘REBT 통찰 4: 불쾌한 과거는 잊기’에서는 사람들은 대부분 과거에 신경증의 토대를 만들어놓고 오늘도 그 위에 안주하겠다고 고집하고 있으며, 합리적 정서행동치료를 통해 과거를 이해하면 자신의 역할과, 현재 자신의 부정적인 생각, 감정 행동을 지속시키는 방식에 집중할 수 있다고 말한다. CHAPTER 10 ‘REBT 통찰 5: 비합리적 신념을 적극적으로 반박하기’에서는 사람들은 비합리적으로 사고할 때 이성(분별력)에 맞서고, 현실(상황)을 받아들이길 거부하는데, 비합리적인 당위적 사고로 스스로를 속상하게 한다는 사실을 제대로 인식해야 한다고 말한다. CHAPTER 11 ‘REBT 통찰 6: 속상함 때문에 속상해하지 않기’에서는 사람들은 어떤 일에 대해 불행하게 느끼면 그 불행 때문에 쉽사리 스스로를 불행하게 만드는 경향이 있는데, 부정적인 감정을 일으키는 비합리적 신념을 반박하고 그에 대해 계속 생각하고 계획을 실행하면 부정적인 감정이 재발하지 않는다고 말한다.

CHAPTER 12 ‘REBT 통찰 7: 감정 문제와 함께 현실 문제 해결하기’에서는 일상생활에서 현실적인 문제를 해결하고자 할 때 문제에 대한 부정적인 감정 문제가 있는지 주의 깊게 살펴보고 부정적인 생각, 감정, 행동을 찾아서 적극적으로 반박해야 한다고 말한다. CHAPTER 13 ‘REBT 통찰 8: 생각과 감정을 거스르고 바꾸기’에서는 합리적 정서행동치료는 인간에게 100% 순수한 생각이나 감정, 행동은 존재하지 않는다고 말한다. 그러므로 정서적으로 불안정할 때마다 그 밑바닥에 깔려 있는 강박적인 생각을 찾고 어리석은 요구를 추적해서 바꾸려고 노력해야 한다고 말한다. CHAPTER 14 ‘REBT 통찰 9: 노력하고 실천하기’에서는 스스로를 화나게 하고 쓸데없이 불행하게 만든다는 사실을 아무리 명확히 알더라도, 자신을 불행하게 만드는 신념과 감정을 적극적으로 바꾸고 맞서기 위해 노력하고 실천하지 않으면 나아질 가능성은 거의 없으며, 좌절인내력을 높이고 개선하려고 노력하면 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 말한다. CHAPTER 15 ‘REBT 통찰 10: 신념, 감정, 행동을 바꾸기’에서는 부정적인 생각에 더 단호하게, 더 자주 이의를 제기하고 반박할수록 더 빠르고 완벽하게 그 생각이 만들어내는 부정적인 감정을 크게 줄이고 멀리할 수 있다고 말한다. CHAPTER 16 ‘REBT 통찰 11: 바뀐 감정을 유지하는 게 더 힘들다’에서는 수많은 사람이 심리치료를 받고 바뀌지만 대부분이 원상태로 돌아가며, 때로는 우울한 감정에서 완전히 벗어났다가 이내 어두운 수렁으로 되돌아오기도 하는데, 나아진 상태를 유지하기 위해서는 많은 노력을 기울여야 한다고 말한다. CHAPTER 17 REBT ‘통찰 12: 원래대로 돌아가더라도 다시 시도하기’에서는 합리적 정서행동치료를 진행하면서 부정적인 감정을 개선하는데도 이전의 부정적인 감정이 되돌아올 때는 부정적인 감정이 다시 돌아오는 것을 극복하기 위해 합리적·정서적 상상하기를 이용할 수 있다고 말한다. CHAPTER 18 ‘REBT 통찰 13: 불행에 대한 거부를 확대할 수 있다’에서는 자신을 화나게 하는 기본적인 비합리적 신념을 이해했다면 이 이해를 바탕으로 현재와 미래의 다른 감정 문제를 탐색하고 반박해서 극복할 수 있다고 말한다. CHAPTER 19 ‘REBT 통찰 14: 어떤 상황에서도 심각한 불안이나 우울을 단호히 거부할 수 있다’에서는 사람은 자신의 감정을 바꿀 수 있으며, 어떤 일이 일어나든 그 일에 대해 느끼는 감정들을 스스로 결정할 수 있다고 말한다. 부록에서는 인간의 비합리성의 생물학적 토대, 합리적 정서행동치료 효과를 유지하고 강화하는 방법, 비합리적 신념 반박하는 법을 다룬다.

저자소개

저자 : 앨버트 엘리스



컬럼비아대학교에서 임상심리학으로 석사 및 박사학위를 취득했다. 초기에는 지그문트 프로이트의 고전적 정신분석을 시행했으나 정신분석이 피상적이고 비합리적이며 효과도 적다는 생각을 지울 수 없었다. 여러 접근 방법을 활용한 끝에 사건과 관련된 신념이 고통의 진짜 원인이라는 합리적 정서행동치료를 창안했다. 심리치료의 패러다임을 바꾼 혁명적인 기법이라고 평가받는 이 치료법은 알프레드 아들러와 카렌 호나이의 사상적 영향을 받았고, 스토아철학·불교·도교를 폭넓게 응용했다. 

엘리스는 평생 합리적 정서행동치료를 보급함으로써 심리 문제를 겪는 사람들을 돕기 위해 헌신했다. 전 세계 심리학자, 학생, 역사가에게 이름이 널리 알려져 있는 그는 거의 매일 심리상담 을 진행하며 여가시간에는 연구와 저술로 시간을 보내 800편이 넘는 논문과 60권이 넘는 책을 썼다. 1959년에는 전문가를 양성하고 시청각 자료를 만들어 보급했다. 개인·가족·집단 단 위 심리치료를 제공하는 비영리 연구소인 앨버트 엘리스 연구소를 설립해 2007년 세상을 떠날 때까지 개인, 가족, 단체에 전문적인 교육 프로그램과 심리치료를 제공하는 뉴욕 앨버트 엘 리스 연구소의 명예회장을 지냈다. 1982년 미국과 캐나다의 임상심리학자들을 대상으로 한 설문조사에서 그는 ‘심리치료 역사상 가장 영향력 있는 인물’ 2위를 차지했다. 1위는 칼 로저스, 3위는 지그문트 프로이트였다. 2013년에는 평생을 심리학에 바쳐 이룩한 탁월한 업적을 인정받아 미국심리학회(APA)가 수여하는 공로상(Award for Outstanding Lifetime Contribution to Psychology)을 수상했다. 



번역 : 정유선



대학에서 국문학을 전공했고, 글밥아카데미를 수료한 뒤 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 〈하버드 비즈니스 리뷰〉 한국어판과 이코노미스트에서 발행하는 『세계대전망』 공동 번역에 참여하고 있다. 옮긴 책으로 『비밀의 도서관』 『가짜 수술』 『올드 뉴욕』 『쓱 읽고 씩 웃으면 싹 풀리는 인생공부』 『나의 도시를 앨 리스처럼』 『뜻대로 하세요』 『그렇게 인생은 이야기가 된다』 등이 있다.

목차

추천사

독자 서평 

펴내는 글_REBT, 세상과 인간을 획기적으로 바꾸다

지은이의 말_앨버트 엘리스의 합리적 정서행동치료, 인간의 삶을 치유하다





CHAPTER 1 이 책은 다른 심리·철학 책과 어떻게 다른가?

단순하고 대중적인 REBT 책 

이 책의 진정한 목표 

귀 기울여 듣고 행동하면 답을 얻을 수 있다 



CHAPTER 2 정말 어떤 상황에서도 불행을 거부할 수 있을까?

인간에게는 진정한 자의식이 있다 

이로운 부정적 감정을 선택하기 

걱정과 극심한 혼란의 차이점 

과학적 사고로 독단적 신념을 뿌리 뽑기

REBT 연습 1 



CHAPTER 3 과학적으로 생각하면 불행한 감정을 없앨 수 있을까?

독단적이고 무조건적인 당위적 사고

스스로에게 많은 당위적 사고를 부과한다면?

인간은 과학적 사고를 할 수 있다

비과학적인 사고가 감정 문제의 원인

REBT 연습 2 



CHAPTER 4 나와 타인, 내 삶의 조건을 과학적으로 생각하는 법

과학적 방법의 주요 규칙들

비합리적인 요구에 대한 과학적 접근

REBT 연습 3



CHAPTER 5 일반적인 통찰로는 감정 문제를 이겨내지 못하는 이유

관습적이거나 정신분석적인 통찰의 한계

합리적 정서행동치료의 비관습적 통찰

상담실로 이끈 불안을 이겨내다

합리적 정서행동치료의 핵심은 ‘자기 이해’

REBT 연습 4



CHAPTER 6 REBT 통찰 1: 이로운 감정과 해로운 감정을 제대로 인식하기

이로운 감정과 해로운 감정을 구별하기

우리에게는 더 나은 선택이 있다

해로운 생각은 독단적 생각에서 비롯된다

REBT 연습 5



CHAPTER 7 REBT 통찰 2: 감정의 방향을 통제하기

우리는 감정을 통제하고 바꿀 수 있다

합리적 정서행동치료의 ABC 모델

자신을 불행하게 하는 비합리적 신념

욕망이 아니라 명령인 비합리적 신념

REBT 연습 6



CHAPTER 8 REBT 통찰 3: 당위적 사고의 횡포를 따르지 않기

우리는 어리석은 생각을 너무 쉽게 한다

감정 문제를 일으키는 주요 당위적 사고

당위적 사고로 인한 ‘끔찍하게 보기’

신념 체계의 혼란스러운 측면

REBT 연습 7



CHAPTER 9 REBT 통찰 4: 불쾌한 과거는 잊기

선행사건이 아닌 신념 체계가 원인이다 

과거보다는 지금의 나를 더 많이 탐색하자 

‘충격적인’ 과거에 집착하는 사람들

REBT 연습 8 



CHAPTER 10 REBT 통찰 5: 비합리적 신념을 적극적으로 반박하기

자신의 당위적 사고에 이의 제기하기

비합리적 신념에 과학적으로 반박하기

당위적 사고를 바꾸면 행동도 바꿀 수 있다

REBT 연습 9 



CHAPTER 11 REBT 통찰 6: 속상함 때문에 속상해하지 않기

비뚤어진 사고가 감정 문제를 일으킨다 

불안에 대해 불안해하는 사람들

더 많이 생각하고 더 논리적으로 판단하라

2차적, 3차적 감정 문제를 없애는 방법

REBT 연습 10



CHAPTER 12 REBT 통찰 7: 감정 문제와 함께 현실 문제 해결하기

문제에 대한 문제를 보태면 안 된다

합리적 정서행동치료는 체계적이다

불안정한 감정의 결과를 바꿀 수 있다

REBT 연습 11 

REBT 연습 12 



CHAPTER 13 REBT 통찰 8: 생각과 감정을 거스르고 바꾸기

생각, 감정, 행동은 서로 상호작용한다

유일한 해법은 사실상 존재하지 않는다

행동 지향적인 합리적 정서행동치료

REBT 연습 13 

REBT 연습 13A



CHAPTER 14 REBT 통찰 9: 노력하고 실천하기

자신을 훨씬 덜 불행하게 만들 수 있다 

행동 치료를 강조하지 않는 인지치료들 

심리치료에서 좌절인내력이 중요한 이유 

REBT 과제 계획을 실행해야 한다

REBT 연습 14



CHAPTER 15 REBT 통찰 10: 신념, 감정, 행동을 바꾸기

더 단호하게, 더 자주 이의를 제기하라 

비합리적 신념을 맹렬히 반박하라 

REBT 연습 15 



CHAPTER 16 REBT 통찰 11: 바뀐 감정을 유지하는 게 더 힘들다

치료된 듯하지만 원래로 다시 돌아가다 

나아진 상태를 유지하기 위한 방법들 

다시 나빠진다면 검토하고 실천할 것들 

REBT 연습 16 



CHAPTER 17 REBT 통찰 12: 원래대로 돌아가더라도 다시 시도하기

이전 감정으로 후퇴했을 때의 대처 방법 

가벼운 합리적 신념을 끈질기게 반박하자 

노력하면 치료 효과를 되돌릴 수 있다 

REBT 연습 17 



CHAPTER 18 REBT 통찰 13: 불행에 대한 거부를 확대할 수 있다

감정 문제의 원인은 비합리적 신념이다 

치료 효과를 확장할 수 있는 방법들 

보다 확장되고 명쾌한 해법으로 나아가자 

REBT 연습 18 



CHAPTER 19 REBT 통찰 14: 어떤 상황에서도 심각한 불안이나 우울을 단호히 거부할 수 있다

사람은 자신의 감정을 바꿀 수 있다 

암울한 상황에서도 REBT로 개선할 수 있다 





부록

부록 1 인간의 비합리성의 생물학적 토대 

인간은 비합리적으로 행동한다 

인간의 주된 비합리성에 대한 목록 

심리치료 ‘조력자들’의 주요 비합리성 

비합리성이 본성에서 비롯되었다는 근거 



부록 2 합리적 정서행동치료 효과를 유지하고 강화하는 방법

치료 효과를 유지하는 법 

이전 상태로 후퇴했을 때 대처하는 방법 

다른 감정 문제 해결로 일반화하는 방법 



부록 3 비합리적 신념 반박하기(DIBS)

비합리적 신념을 줄이기 위한 질문들 

맹렬하고 끈질긴 반박이 훨씬 효과적이다

한줄 서평