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에코러닝
에코러닝
  • 저자김환명
  • 출판사(주)작가와
  • 출판일2024-08-30
  • 등록일2024-11-25
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책소개

요즈음 많은 사람들이 달리기를 하는데,

전문 마라토너 선수가 아닌 순수한 아마추어 입장에서 부상없이 즐거운 달리기를 위해 경제적인 자동차 운전을 하듯이 에코 드라이브가 있다면 에코 러닝도 필요하지 않을 까 생각합니다.

부상없는 즐거운 달리기를 표방하면서 24년차 순수 아마추어의 건강하고 즐겁고 행복한 달리기를 지향합니다.

저자소개

24년차 아마추어 러너

목차

제 1 장 달리기는 가장 효과적인 치료제(파워풀 메디슨)



1  왜 달려야 하는가(프롤로그)

2  얼마나 달려야 하는가

3  달리기 복장은 어떻게 해야 되나

4  달리기와 친해지기(달리기 세상 입문)

5  달리기를 잘하려면 스트레칭 전문가가 되어야 한다

6  러닝화는 신발인가 장비인가

7  달리기에 필요한 필수 근력운동 8가지- 맨몸으로 하는 근력운동

8  부상없는 오래오래 달리기(달리기 통증)

9  올바른 달리기 자세는?

10 러닝 에티켓



제 2 장 에코 러닝(즐거운 달리기가 정답) 



1 생활속의 달리기(생활체육)

2 마라톤 대회 나가기 전 준비 사항

3 거리 늘리기 (5키로에서 풀코스까지) 

4 달리기 대회 참가하기

5 달리기 ? 혼자하기, 같이하기 

6 경제적 달리기 - 에코 러닝_낮은 달리기

7 달리기 전후의 먹거리(보충제, 영양제)



제 3 장 달리기는 육체적 건강을 위한 최고의 선택



1 달리기 일기 쓰기

2 달리기에 사용되는 용어들 

3 달리기 훈련 프로그램

4 근육경력(쥐가 나는 것)의 원인과 대책

5 마라톤의 진심(정체성) 

6 부상방지를 위한 스트레칭과 워밍업, 쿨다운, 드릴



제 4 장 달리기에 관한 Q&A 

 - LSD는 어떻게 해야 하나? 

 - 오르막길과 내리막길의 훈련 방법과 착지 요령을 알려 주세요

 - 운동은 언제 해야 좋을까? 아침? 저녁? 

 - 마라톤에서 데드포인트는 언제인가? 

 - 대회 참가 후 회복훈련은 어떻게 해야 하는가? 

 - 초보자가 2주 연속 30키로 장거리 훈련을 해도 되는가? 

 - 무더운 날씨에 훈련 방법은?

 - 비오는 날씨에 훈련 방법은? 

 - 오버 페이스를 하지 않는 방법? 

 - 빨리 달리려면 보폭을 얼마나 해야 하는가요? 

 - 실내(집안이나 사무실)에서 할 수 있는 운동 등 정리 



# 에필로그(3가지 메시지)

 - 당신의 페이스 메이커는 있습니까? 

 - 저자가 생각하는 달리기의 일상생활 필수조건

 - 달리기를 하면서 느끼는 감정의 변화들 

한줄 서평