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책소개

“어떻게 하면 사사로운 것들에 휘둘리지 않고,
눈치 보지 않고, 나답게 살 수 있을까?”

나를 망치는 인간관계, 지나간 일로부터 완전히 벗어나 내 감정과 행복에만 집중하는 58가지 감정정리법. 마음교육센터 ‘같이변화연구소’ 대표 노은혜 언어치료사가 남의 말에 늘 휘둘리고 상처 받는 사람들에게 ‘나다운 삶과 행복을 지키는 감정의 기술’을 알려준다.

‘나는 왜 이렇게 남의 눈치를 잘 보고 소심할까?’
‘왜 과거의 나쁜 기억을 잊지 못할까?’
‘왜 항상 인간관계에서 같은 문제가 반복될까?’

저자는 자신을 괴롭히는 고민, 부정적인 감정들과 이별하기 위해서는 ‘감정정리’가 필요하다고 말한다. 그리고 감정정리의 방법을 총 세 단계로 설명한다.

1단계, “나는 상처 받았다.”고 충분히 인정하고 표현하기.
2단계, 상처의 원인을 직시하고 내 감정 진단하기.
3단계, 나와 타인의 잘못을 용서하고 내 감정 존중하기.

이 책에서는 일상의 사소한 상처를 다스리고 감정에 집중할 수 있는 현실적인 실천법과 대화법, 생각법이 수록되어 있다. 또한 유난히 상처를 잘 받는 성격 때문에 괴로워하는 내담자들과 수년간 소통해온 저자의 상담사례와 솔루션도 풍부하다. 이를 통해 독자들은 인간관계에서 온 상처를 떨쳐내고, 내 감정과 행복에 집중할 수 있는 자존감을 얻게 될 것이다.

저자소개

같이변화연구소 소장이자 대한민국 1호 상처 스토리텔러로 불린다. 그녀는 누구나 가지고 있는 마음 속 상처가 세상에 꺼내어졌을 때 개인에게 놀라운 변화가 생긴다는 사실을 믿는다. 상처 입은 모든 사람들이 마음 치유를 넘어서 살아온 삶 그 자체로 다른 사람에게 희망이 되도록 돕는 것이 그녀의 사명이다. 저자가 운영하는 같이변화연구소에서는 내면치유를 위한 특강뿐 아니라 상처로 가려진 개인의 강점이 발견되고 꿈을 실현할 수 있도록 돕는 다양한 프로그램이 진행되고 있다. 부모교육 전문가이기도 한 저자는 부모들이 받은 상처의 대물림을 끊을 수 있도록 도와주며 부모의 자존감 치유, 올바른 언어교육과 놀이교육을 주제로 여러 기업과 단체에서 강연하며 많은 사람들과 소통하고 있다. 국제i저널에서 부모교육을 주제로 ‘노쌤 칼럼’을 연재했으며 현재 서울 메트로 신문에서 부모교육, 아동발달을 주제로 ‘노쌤의 키즈 톡톡’을 연재하고 있다. 저서로는 『엄마 아빠, 딱 10분만 놀아요!』, 『엄마랑 아빠랑 우리아이 말공부』가 있다.

목차

프롤로그 : 부정적인 감정에 휘둘리지 않고 나를 지키는 방법

1장. 왜 나는 나에게만 가혹할까
- 상처, 당신의 탓이 아니다
- 타인의 거절이 두려운 당신에게
- ‘나는 문제가 많은 사람’이라는 생각 벗어나기
- 나에게 들려주는 메시지를 바꿔라
- 평생 무너지지 않는 자존감 기르기
- 상처를 내 편으로 만드는 감정 규칙
- 이 우울함이 내 것이 아님을 기억하라

2장. 왜 나는 상처 받았다고 당당하게 말하지 못할까
- 모든 상처는 ‘관계’로부터 시작된다
- 관계를 지키면서 단호하게 말하는 7단계 표현법
- 내 안에 웅크린 ‘내면 아이’ 달래주기
- 치유 노트, 상처와 감정을 쏟아내는 첫 걸음
- “괜찮다”고 거짓말하지 말 것
- 작은 상처라도 절대 소홀히 대하지 마라
- 사소한 일에 쉽게 상처 받는 나를 위한 5단계 생각법
- 오해를 풀고 포커페이스를 벗는 단계별 생각법
- 나는 왜 관계를 오래 유지하지 못할까
- 나의 애착유형 알아보기
- 애착유형 해석하기
- 내면의 근력과 자존감을 쌓아주는 활동

3장. 소심한 내 마음과 정면으로 마주하기
- 왜 나보다 남을 챙기는가
- 내가 나를 모를 때, 마음의 불안은 시작된다
- ‘착한 사람 콤플렉스’ 극복하기
- ‘그랬었지’ 모든 것을 인정하게 되는 말
- 있는 그대로의 내 모습을 인정하는 방법
- 마음이 아프면 몸도 아프다
- 완전히 다 낫는 상처는 없다

4장. 지나간 일로부터 자유로워지기
- 어떻게 하면 내 삶을 사랑할 수 있을까
- 부정적인 생각을 막는 마음 습관
- 나의 감정과 행복을 지키는 생각법
- ‘모르는 상처=문제행동’의 법칙을 파악하라
- 육아서는 나를 이해할 수 있는 가장 좋은 책이다
- 내 마음을 진단해주는 추천 도서
- 나를 갉아먹는 사람과 단호하게 이별하기
- 마음의 자유는 솔직함으로부터 시작된다
- 오직 나를 위한 용서를 시작하라
- 떠오르는 생각은 그냥 흘려보내라
- 내 감정을 존중할 것
- 나의 언어습관 파악하기
- 상처 회복력 키우기

5장. 마음의 상처를 치유하는 대화법
- 자존감을 높이는 말하기 훈련
- 거절할 때는 결론부터 이야기해라
- 말다툼이 시작되기 전, 나의 감정을 말하라
- 걱정이 많을 때는 노트 대화법
- 관계를 다지는 질문, 요약, 확인 경청법
- 인격을 단정하는 말은 절대 금지하라
- 자연스러운 대화를 위한 질문법
- 마음의 문을 여는 공감의 5단계

6장. 과거의 나를 벗어나 최고의 나를 만나다
- 마음의 스펙에 집중하라
- 마음의 스펙을 쌓는 질문
- 자아 이미지 새롭게 구축하기
- 자아 이미지 변화시키는 방법
- 나를 사랑하는 확언 10가지
- 내 감정에게 휴식을 선물하라
- 두려움보다 가능성을 생각하라
- ‘해야 하는 것’보다 ‘하고 싶은 것’을 먼저 행하라
- 내가 소중하다고 믿으면 소중해진다
- 그럼에도 불구하고, 행복할 수 있다
- 자기 연민에 빠지지 마라

에필로그 : 내 감정을 인정할 때 삶은 더 행복해진다

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