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- ÃâÆÇÀÏ2018-11-23
- µî·ÏÀÏ2020-01-31
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part1 ÁÖÁ¦º° ÇʼöÇ¥Çö
week 01 ¸ÅÀϸÅÀÏ ¹Ýº¹µÇ´Â ÀÏ»óÇ¥Çö
day 01 ¡¤ ÀÏ»ó»ýÈ° 1
day 02 ¡¤ ÀÏ»ó»ýÈ° 2
day 03 ¡¤ Áý¾ÈÀÏ
day 04 ¡¤ Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ÁÖ¸» 1
day 05 ¡¤ Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ÁÖ¸» 2
day 01~05 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 02 ÀÔ±ÝÀº ³ªÀÇ Èû! Ãâ±ÙÇϱâ & ÀÏÇϱâ
day 06 ¡¤ ÀÏ»ó»ýÈ° 1
day 07 ¡¤ ÀÏ»ó»ýÈ° 2
day 08 ¡¤ Áý¾ÈÀÏ
day 09 ¡¤ Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ÁÖ¸» 1
day 10 ¡¤ Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ÁÖ¸» 2
day 06~10 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 03 ³ª¸¦ À§ÇÑ Push-up! ÀÚ±â°è¹ß&¹®È»ýÈ°
day 11 ¡¤ ¿µ¾î°øºÎ
day 12 ¡¤ ÀÚ±â°è¹ß
day 13 ¡¤ Àθưü¸®
day 14 ¡¤ ÁøÇаú ¾îÇп¬¼ö
day 15 ¡¤ ü·Â´Ü·Ã
day 11~15 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 04 ¸Ô°í ¸¶½Ã°í~ À½½Ä&¼ú
day 16 ¡¤ À½½Ä°ú ·¹½ºÅä¶û 1
day 17 ¡¤ À½½Ä°ú ·¹½ºÅä¶û 2
day 18 ¡¤ ¸À
day 19 ¡¤ ¼úÀÚ¸® 1
day 20 ¡¤ ¼úÀÚ¸® 2
day 16~20 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 05 ¿½ÉÈ÷ ´Þ¸° ³ª¸¦ À§ÇÑ ¼±¹°, ¼îÇÎ&¿©Çà
day 21 ¡¤ ¼îÇÎ 1
day 22 ¡¤ ¼îÇÎ 2
day 23 ¡¤ °øÇ×
day 24 ¡¤ ¿©Çà
day 25 ¡¤ Ưº°ÇÑ ³¯ ±â³äÇϱâ
day 21~25 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 06 ³»°¡ ¿Õ³â¿¡~ Áö³ ½ÃÀý À̾߱â
day 26 ¡¤ ´ëÇнÃÀý 1
day 27 ¡¤ ´ëÇнÃÀý 2
day 28 ¡¤ Áß°íµîÇб³ ½ÃÀý
day 29 ¡¤ ±º´ë ½ÃÀý
day 30 ¡¤ ƯÁ¤ÀÏ È¸»ó
day 26~30 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 07 »ç¶÷¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇϱâ, ½À°ü&¼º°Ý
day 31 ¡¤ ½À°ü°ú ¹ö¸© 1
day 32 ¡¤ ½À°ü°ú ¹ö¸© 2
day 33 ¡¤ ¼º°Ý°ú ¼ºÇâ 1
day 34 ¡¤ ¼º°Ý°ú ¼ºÇâ 2
day 35 ¡¤ °Ñ¸ð½À ¹¦»ç
day 31~35 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 08 °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ °Íµé¡¦ °Ç°°ü¸®&µ·°ü¸®&ÀÚµ¿Â÷°ü¸®
day 36 ¡¤ °Ç°°ú º´¿ø 1
day 37 ¡¤ °Ç°°ú º´¿ø 2
day 38 ¡¤ µ· °ü¸®&ÀçÅ×Å© 1
day 39 ¡¤ µ· °ü¸®&ÀçÅ×Å© 2
day 40 ¡¤ Â÷·® À¯Áö
day 36~40 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 09 ´ëȸ¦ ½ÃÀÛÇϱâ ÁÁÀº ÁÖÁ¦µé, ½º¸ôÅäÅ©
day 41 ¡¤ ³ªÀÌ
day 42 ¡¤ ³¯¾¾
day 43 ¡¤ À°¾Æ&Àڳ౳À°
day 44 ¡¤ ÃֽŠ¿µÈ
day 45 ¡¤ ±â°£ Ç¥Çö
day 41~45 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 10 ¹Ý´ë°¡ ²ø¸®´Â ÀÌÀ¯! ¦²á µ¿»ç±¸
day 46 ¡¤ ¦²á µ¿»ç±¸ 1
day 47 ¡¤ ¦²á µ¿»ç±¸ 2
day 48 ¡¤ ¦²á µ¿»ç±¸ 3
day 49 ¡¤ ¦²á µ¿»ç±¸ 4
day 50 ¡¤ ¦²á µ¿»ç±¸ 5
day 46~50 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
part2 ±âº»µ¿»çº° ÇʼöÇ¥Çö
week 11 À̰͸¸ ¾Ë¾Æµµ ¿µ¾î°¡ ½¬¿öÁø´Ù!
±âº»ÀÌ µÇ´Â ÇÙ½É µ¿»çµé 1
day 51 ¡¤ ±âº»µ¿»ç do
day 52 ¡¤ ±âº»µ¿»ç get
day 53 ¡¤ ±âº»µ¿»ç give
day 54 ¡¤ ±âº»µ¿»ç have
day 55 ¡¤ ±âº»µ¿»ç keep
day 51~55 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
week 12 À̰͸¸ ¾Ë¾Æµµ ¿µ¾î°¡ ½¬¿öÁø´Ù!
±âº»ÀÌ µÇ´Â ÇÙ½É µ¿»çµé 2
day 56 ¡¤ ±âº»µ¿»ç make
day 57 ¡¤ ±âº»µ¿»ç take
day 58 ¡¤ ±âº»µ¿»ç go
day 59 ¡¤ ±âº»µ¿»ç miss
day 60 ¡¤ ±âº»µ¿»ç lose
day 56~60 ¡¤ µµÀü! ½ÇÀüȸÈ
appendix ÁÖÁ¦º° 1ºÐ ½ºÇÇÄ¡
1 ¡¤ ¸Â¹úÀÌ ºÎºÎÀÇ ÇÑ ÁÖ
2 ¡¤ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ÀÏ vs. ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÀÏ
3 ¡¤ â¾÷À» ÇÏ·Á¸é
4 ¡¤ ³Ã¸éÀÇ ±íÀº ¸À
5 ¡¤ ¿©Çà°¡¹æÀº °¡º±°Ô!
6 ¡¤ °íµîÇб³ Ä£±¸µé°úÀÇ ¿©Çà
7 ¡¤ ºÎºÎÀÇ »õÇØ ´ÙÁü
8 ¡¤ °Ç° °ü¸®´Â Çʼö
9 ¡¤ ³ªÀÌ °ÆÁ¤, ±¦ÇÑ °ÆÁ¤
10 ¡¤ »õ·Î¿î »ç¶ûÀÇ ½ÃÀÛ?!
11 ¡¤ ¹ÌÈ¥ ½ºÆ®·¹½º
12 ¡¤ ¿À·£¸¸¿¡ ½ÅÈ¥ ´À³¦