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책소개

행복과 정서 건강을 얻기 위한 심리 처방전!
좋은 일이 생길 때만 행복하다면 그건 행복이 아니다!

인생이 늘 행복할 수만은 없다. 매우 행복한 사람이 있는가 하면 거의 행복해 보이지 않는 사람이 있으며, 대다수는 가끔씩만 행복하다고 생각한다. 사람들이 가끔씩만 행복하다고 생각하는 이유는 간단하다. 행복이 ‘내가 가진 무언가’와 환경에 좌우된다고 생각하기 때문이다. 물론 예쁜 옷을 사거나 보너스를 받는 것 같은 것이 행복을 만들어주기도 한다. 하지만 그것은 순간적이며 금방 사라진다. 아이셋 박사는 행복이 상황에서 비롯되며, 상황이 뒷받침되지 않으면 화가 나고 불안해질 것이라는 믿음이 잘못되었다고 말한다.

좋은 기분을 느끼기 위해 많은 시간과 돈이 필요한 것이 아니라, 자신의 감정을 조절하고 행복과 평안함을 유지시키는 법을 배워야 한다고 말한다. 이 책은 행복과 정서적 건강을 향상시키기 위한 중요한 정서적 지식과 그 예시를 다룬 책이다. 또한 감정의 작용과 좋은 감정을 느끼기 위해 감정을 변화시키는 방법, 그리고 좀더 지속적인 행복을 성취하는 방법, 정서 건강을 위한 12가지 기본 원칙을 정리하고 있다.

기본 원칙 1에선 자신의 감정이 일어나는 원인을 상황 자체가 아닌 자신의 사고방식에 있음을 말한다. 기본 원칙 2는 어떤 생각을 하느냐에 따라 달라지는 감정을 다루며, 기본 원칙 3은 안전한 생각과 행동의 반복과 감정을 이용해 행복을 끌어올리는 방법을 소개한다. 기본 원칙 4는 좋은 기분을 느끼기 위해 자신을 보살피는 법과 감정에 귀 기울이는 법을 배운다. 기본 원칙 5는 행복이 특정 기간에만 발생하는 행사가 아닌 지속적인 것으로 바꾸기 위해 어떻게 느끼고 어떻게 키워나갈지 알려준다.

기본 원칙 6은 가정환경의 중요성을 강조하며, 어린 시절의 상처가 어떻게 정서적 취약성을 만드는지 서술한다. 기본 원칙 7은 위험한 생각을 줄이고 안전한 생각을 늘리는 도구를 제시한다. 기본 원칙 8은 스스로를 보살피는 법을 이상적인 친구 연습 목록 모델을 통해 가르쳐준다. 기본 원칙 9는 자신을 사랑하는 것이 이기적인 것이 아님을 알려준다. 기본 원칙 10에서는 자신을 사랑하기 위해 나를 어떻게 보살펴야하는지 방법들을 제시한다. 마지막 기본 원칙 11과 기본 원칙 12에서는 평안함과 행복을 위한 실천과 정서적인 편안함이 미치는 영향을 서술하고 있다.

저자소개

미국의 저명한 임상심리 상담가로서 빌라노바 대학에서 실험심리학으로 석사를 마치고, 밴더빌트 대학의 피바디 컬리지에서 임상심리학 박사 학위를 받았다. 연구와 임상심리 상담 분야에서 뚜렷한 업적을 이루었으며, 전문 학술지에 많은 글을 발표했다. 미국심리협의와 펜실베니아 심리협회의 펠로우 회원이다. 이 책에 실린 방법과 개념은 아이셋 박사가 수많은 개인 상담을 하며 여러 해 동안 개발하고 시험한 획기적인 내용들이다. 아이셋 박사는 20년 이상 개인 상담소를 운영하며 이 책에 상세히 기술된 방법들을 사용해왔다. 아이셋 박사는 그동안 감정적인 고통과 격랑을 제거하고, 지속적이고 파괴적인 정서 장애를 극복하며, 강한 자존감을 형성하고, 정서적인 행복을 더 깊게 경험하는 방법을 내담자들에게 성공적으로 가르쳐왔다. 

목차

지은이의 말_자신의 감정과 정서를 잘 조절해야 행복해진다

기본 원칙 01 상황이 아닌 사고방식이 감정을 일으킨다 
자신의 감정이 일어나는 원인을 알아야 한다
상황은 일반적으로 감정을 일으키지 않는다
괴로운 감정은 부정확한 생각의 결과일 때가 많다

기본 원칙 02 잘 느끼기 위해서는 먼저 잘 생각해야 한다 
안전한 생각과 위험한 생각이 보내는 감정의 신호
생각과 우리가 느끼는 감정은 언제나 연결된다
부정적인 감정은 모두 위험한 생각이 만든다
긍정적인 감정은 안전하게 생각한 결과다
부정적인 생각에 갇히지 말아야 한다

기본 원칙 03 안전한 생각과 행동을 반복할 수 있어야 한다 
우리가 경험하는 감정들은 신호로 볼 수 있다
정서 장애를 알리는 신호에 반응하는 법
감정을 이용해 행복을 최대한 끌어올리는 방법

기본 원칙 04 좋은 기분을 느끼려면 자신을 보살펴야 한다
어린 시절에 배운 감정에 대한 사고방식
자신의 감정에 귀 기울이지 못하는 렌
자신의 감정을 있는 그대로 표현하는 사라
감정을 재발견하고 듣는 방법을 배우는 렌
사라의 따분함마저도 경청할 줄 아는 아빠
자녀의 감정에 귀 기울이는 부모여야 한다
꼬마 사라에게 최선은 우리에게도 최선이다

기본 원칙 05 행복은 연례행사가 아니라 지속적이어야 한다
진정한 행복의 결핍, 그리고 새로운 해결책
좋은 일이 벌어질 때에만 가끔 행복했던 나
행복감은 기껏해야 찰나적인 것이었다
행복을 느끼려면 어떤 방식으로 생각해야 할까?
생각을 바꾸면 긍정적인 감정을 키울 수 있다

기본 원칙 06 받지 못한 사랑을 내게 주는 법을 배워야 한다
따뜻한 가정에서 모든 아이가 자라는 건 아니다
어린 시절의 상처가 정서적 취약성을 만든다
가정환경이야말로 문제의 근원이다

기본 원칙 07 생각을 바꾸는 도구를 사용할 수 있어야 한다
생각을 선택하고 바꾸는 방법이 중요한 이유
위험한 생각을 줄이는 도구 1 : 생각 정지
위험한 생각을 줄이는 도구 2 : 생각 전환
위험한 생각을 줄이는 도구 3 : 인지적 재구성 
안전한 생각을 늘리는 도구 1 : 긍정적인 인식 
안전한 생각을 늘리는 도구 2 : 긍정적인 확언 
안전한 생각을 늘리는 도구 3 : 긍정적인 비축 

기본 원칙 08 스스로 보살피는 법을 배우면 평생 평안하다
적절한 사고방식을 기르기 위한 사고의 모델
이상적인 친구 연습이 필요한 이유
이상적인 친구 연습, 이렇게 하면 된다
이상적인 친구 목록의 더 깊은 의미와 목적

기본 원칙 09 나를 사랑하는 건 이기적인 행위가 아니다
이상적인 친구를 대하듯이 스스로를 대하라
자기를 보살피는 능력이 없는 이유
자신을 더 잘 돌볼 수 있는 지름길
자기 존중에 대한 그릇된 사고방식들
진정한 자존감과 본질적인 평안함의 관계
건설적 방식으로 자신의 실패와 결점에 접근하라
변화를 주도하는 것은 남이 아닌 당신이다 
나를 사랑한다는 생각이 자연스럽게 느껴져야 한다

기본 원칙 10 나를 잘 보살피면 남에게 더 베풀고 덜 원한다
이상적인 친구 목록의 점수가 높아져야 한다
자기 보살핌의 습관 1 : 자신에게 귀 기울이기
자기 보살핌의 습관 2 : 자기 수용과 용서
자기 보살핌의 습관 3 : 자신에게 충실하기
자기 보살핌의 습관 4 : 자신을 인내하기
자기 보살핌의 습관 5 : 자신과의 공통 관심사 갖기

기본 원칙 11 행복에 꾸준히 관심을 가져야 행복이 지속된다
평안함을 얻는 방법을 알았다면 매일 실천하라
행복과 정서 건강을 얻기 위한 핵심적인 생각들

기본 원칙 12 잘 생각하고 느낄 줄 알아야 행복해진다
정서적인 안정은 배워서 습득하는 사고방식이다
정서적인 편안함의 수준이 양육에 미치는 영향
정서적인 편안함이 관계에 미치는 영향
정서적인 편안함의 수준이 일에 미치는 영향
예측 불가능한 환경에 더이상 휘둘리지 않는다

참고서적
주석을 단 참고문헌
이상적인 친구 연습 모델
개인 평가 양식
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