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책소개

케이크도 영화도 헬스도 답이 아니라면?
정신과 의사가 쉽게 알려주는 멘탈 케어

당신은 스트레스가 쌓였을 때 무엇을 하면서 기분을 푸나요? 달콤한 디저트, 맛있는 음식, 여행, 운동, 수다, 게임, 상담 등 부정적인 감정, 안 좋은 기분을 떨쳐버리기 위해 저마다 무언가를 한다. 하지만 잠시 그때뿐 스트레스 상황은 달라진 것이 없고, 매일 비슷한 상황이 반복된다. 이유가 뭘까? 안 좋은 기분을 풀어보려고 이것저것 해봐도 소용없다면 방법이 잘못된 것이다. ‘무엇을 하느냐’보다 ‘어떻게 하느냐’가 더 중요하다. 익히 알려진 스트레스 해소 방법들이 왜 나에게는 효과가 없는지를 분석하고 올바른 방법을 알아본다. 내 몸과 정신을 망치지 않으면서 효과적으로 스트레스를 푸는 방법을 소개한다.

저자소개

정신과 전문의이자 유튜버. 의과대학을 졸업하고 현재 도쿄의 정신과 병원에서 근무하고 있다. 정신과 의사로 일하면서 정신과 질환에 대한 세상의 편견이나 오해를 바로잡고 조기 검진의 필요성을 알리고자 SNS를 시작했다. 의학 정보를 쉬운 말로 친근하게 들려줘 SNS 팔로워 수가 10만 명을 넘었으며 지금도 여전히 인기 상승 중이다. 유튜버가 주목하는 차세대 크리에이터 ‘YouTube Nextup 2019’ 일본 대표로도 선출된 바 있다. 지은 책으로는 [지친 마음을 자연스럽게 풀어주는 방법]이 있다.

목차

프롤로그
달달한 케이크에 내 기분도 녹아내리려나?┃8
Part 01
왜 기분이 안 좋은지
정확히 알아야 한다
단지 기분이 안 좋을 뿐?┃18
왜 기분이 안 좋은지, 생각해본 적이 있을까?┃20
그놈의 코르티솔이 문제야!┃25
스트레스를 내 편으로 만들기┃29
이것저것 해봐도 기분이 풀리지 않을 때┃32
Part 02
스트레스를 막아줄
무적의 백신 만들기
기분도 감기처럼 백신 접종┃36
얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 오래 스트레스를 받는가?┃39
스트레스가 잘 쌓이는 성격과 환경이 있다┃42
기분이 몸속 호르몬을 자극할 때┃46
쌓아두지 않는 요령은 완벽을 추구하지 않는 것┃51
예민한 건 내 잘못이 아니다┃57
카페라테에 시럽 한 스푼 같은 휴식┃60
Part 03
최악의 상황에서도
심신이 무너지지 않는 예방법
괜찮은 척해도 괜찮아지지 않는다┃68
분노 에너지를 내 몸이 흡수하지 않도록┃72
즐거웠던 시절로 돌아갈 수 없어서 더 슬프다┃76
미움받지 않는 최소한의 태도┃79
화가 나는 것은 어쩔 수 없다┃83
생각하지 않으려고 할수록 더 생각나는 법┃87
긍정한다고 다 긍정적으로 될까?┃91
나만의 대나무숲 만들기┃95
중요한 것은 ‘내가 어떻게 생각하느냐’┃99
단순한 일로 뇌에게 휴식을┃103
비교하지 말고 동경하라┃107
수학이 싫다고 수포자가 될 수는 없다┃111
기대감이 없다면 관심도 없다┃115
내 잘못이 아니야, 단지 운이 나빴을 뿐┃119
막말 빌런은 말로 퇴치하기┃123
고민이 습관이 될 때┃127
내가 문제가 아니라 주위 사람이 문제야┃131
Part 04
오늘의 불쾌감이
내일로 이어지지 않는 극약 처방법
나 같은 사람 중에서도 새로운 사람 만나기┃138
내 마음에 붙이는 포스트잇┃142
말만 해, 다 들어줄게┃146
‘일찍 자요’보다는 ‘잘 자요’┃150
기분은 알코올을 타고 온몸으로 흘러간다┃154
내 마음을 100명이 다 알아줄까?┃157
셀프 칭찬보다 셀프 선물┃161
엔도르핀과 세로토닌 방출하기┃165
엔도르핀은 케이크와 초콜릿을 좋아한다┃168
돈으로 기분을 살 수 있을까?┃172
여행은 마음이 편할 때 떠나라┃176
늘 하던 일을 격렬하게 더 하기┃180
저녁을 위한 디카페인┃184
마음도 마사지가 되나요?┃188
내 기분과 정반대인 영화를 보지 마라┃192
외출을 루틴으로 만들기┃196
에필로그
스트레스, 피할 수는 없어도 쌓이지는 않는다┃200

한줄 서평