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책소개

‘건강비법 6Gs’는 췌장암 4기를 극복한 신철 박사가 자신의 경험을 바탕으로 건강 관리의 핵심 원칙을 정리한 책이다. 저자는 경영컨설턴트로 활동하던 중 2020년 췌장암 3기 판정을 받았고, 이후 암이 간으로 전이되면서 4기로 악화되었다. 하지만 총 77회의 항암 치료와 30여 회의 방사선 치료를 견디며, 수술 없이 기적적으로 건강을 회복했다. 이러한 투병 과정에서 얻은 교훈을 바탕으로 120세 시대를 대비한 건강 관리법을 체계적으로 정리한 것이 바로 이 책이다.

책의 핵심은 6Gs라 불리는 건강한 삶을 위한 여섯 가지 원칙이다. 첫 번째 원칙은 ‘좋은 마음(Good Mind, GM)’으로, 긍정적인 사고와 정신적 강인함이 치료와 회복에 결정적인 역할을 한다는 것이다. 두 번째 원칙인 ‘좋은 음식(Good Food, GF)’에서는 자연식 위주의 식습관을 유지하고 면역력을 높이는 것이 중요하다고 강조한다. 저자는 암을 극복하는 과정에서 ‘오잘(잘 먹고, 잘 놀고, 잘 자고, 잘 싸면 잘 치유된다)’이라는 원리를 터득했고, 이를 실천하면서 건강을 회복했다. 세 번째 원칙은 ‘좋은 운동(Good Exercise, GE)’으로, 유산소 운동과 무산소 운동, 근력 운동을 균형 있게 병행해야 건강한 신체를 유지할 수 있음을 설명한다. 특히, 매일 1만 보 이상 걷기와 허벅지 근육 강화가 중요한 요소로 제시된다.

네 번째 원칙은 ‘좋은 치료(Good Clinic, GC)’로, 병원 치료뿐만 아니라 대체 치료를 병행해야 치료 효과를 극대화할 수 있다고 말한다. 저자는 항암 치료와 함께 온열 치료, 산소 치료, 명상 등의 자연 치유법을 병행하며 면역력을 강화했다. 다섯 번째 원칙인 ‘좋은 관계(Good Relationship, GR)’는 건강한 사회적 관계가 치료 과정에서 중요한 힘이 된다는 점을 강조한다. 저자는 가족, 친구, 의료진과 적극적으로 소통하면서 치료 의지를 다졌고, 이러한 관계가 정신적 안정과 치유에 큰 도움이 되었다고 설명한다. 마지막 원칙인 ‘좋은 습관(Good Habit, GH)’에서는 건강한 생활 습관을 지속적으로 실천하는 것이 장기적인 건강 유지에 필수적임을 강조한다. 습관이 몸에 체화되면 건강한 삶이 자연스럽게 유지된다는 것이다.

저자는 췌장암 치료 과정에서 암 수치(CA19-9)가 정상 범위로 돌아오는 기적을 경험했으며, 수술 없이 완치 단계에 도달했다. 이 과정에서 6Gs 원칙을 체계적으로 적용한 경험을 공유하며, 암 환자뿐만 아니라 건강한 삶을 원하는 모든 사람에게 실질적인 도움이 될 수 있기를 바란다. 특히, 병원 치료에 의존하는 것만으로는 건강을 지킬 수 없으며, 자기 주도적인 건강 관리가 필수적이라고 강조한다

목차

프롤로그
제1장 죽음의 문턱에서 만난 희망과 기적
1. 시한부 선고를 받다 - 절망기
2. 희망의 실마리
3. 희비쌍곡선 - 췌장암 치유, 간 전이
4. 기적 같은 현실에 눈물이 펑펑


제2장 기적의 6Gs 건강법 탄생
1. 6Gs에 대하여
(1) 6Gs란 무엇인가?
(2) 왜 6Gs인가?
(3) 6Gs 기대효과

2. 좋은 마음(Good Mind: GM) 
(1) 생각하는 대로, 마음먹은 대로 몸(신체)은 따라온다
(2) 일을 계속해야 하나 모든 것 정리하고 산으로 가야 하나
(3) 이기는 암(병) 악착같이 될 때까지 끝까지 짝짝짝
(4) 기도와 명상으로 평상심(平常心)을 유지해라
(5) 강한 자가 살아남는 게 아니라 살아남은 자가 강하다


3. 좋은 음식(Good Food: GF)
 (1) ‘오잘’ 선순환 cycle로 암을 극복한다
 (2) 60년 동안 먹은 것을 보면 살아있는 것이 기적이다
 (3) 치료 중에는 입맛 당기는 대로 먹어야 치유된다
 (4) 가능한 집 밥 먹고 외식의 경우 3대 요소(위생, 건강, 맛)
 (5) 자신의 몸 / 체질에 맞는 음식을 머리에 넣고 다니자

  4. 좋은 운동(Good Exercise: GE)
 (1) 누죽걸산 - 걸으면 90% 병이 낫는다, 매일 평균 1만 보 걷기
 (2)  균형적인 운동으로 최적의 신체 조건 유지하라(유산소, 무산소, 근력)
 (3)  허벅지(50cm 이상), 종아리(40cm이상) 근육 빠지면 치료가 무너진다
 (4) 수시 상체 근육 운동을 통해 근육량을 유지하라
 (5) 자신의 조건에 맞는 운동을 개발하여 꾸준히 반복하라

  5. 좋은 치료(Good Clinic: GC)
 (1) 소신을 각고 자기 주도적 치료를 하라
 (2) 대체치료를 병행해서 치료의 상승효과를 높이자
 (3) 주기적으로 치유센터에 들어가 심신(영과 육)을 치유하자
 (4) 건강대학에 다닌다는 생각으로 병원에 대한 부정적 인식을 버려라

  6. 좋은 관계(Good Relation: GR)
 (1) 빨리 가려면 혼자 가고 멀리 가려면 같이 가라
 (2) 120세 장수 시대, 축복인가, 재앙인가?
 (3) 돈은 숨기고 병은 소문내라 - 암밍아웃
 (4)  항상 내가 있어(부인), 아빠 내가 지켜 줄게(아들), 언제든 call(친구)
 7. 좋은 습관(Good Habit: GH)
(1) 부모 또는 형제 중 암에 걸리신 분이 있나요?
(2) 생각이 바뀌면 행동이 바뀌고 습관이 바뀌고 운명이 바뀐다
(3) 6Gs 진단을 통해 자신의 취약점을 보완해 나가자
(4) 실행하면서 생각하고 고쳐가면서 완성하자

제3장 당신을 위한 맞춤형 6Gs 실천법
 1. 6Gs 자가진단 체크리스트
 2. My 6Gs 활동판

에필로그

한줄 서평