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왜 나는 항상 결심만 할까?
왜 나는 항상 결심만 할까?
  • 저자켈리 맥고니걸
  • 출판사알키
  • 출판일2023-08-29
  • 등록일2023-11-23
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책소개

의지박약형에서 의지굳건형으로 거듭나는 10주간의 여행!
게으름과 딴짓을 다스리는 의지력의 모든 것『왜 나는 항상 결심만 할까』. 스탠퍼드 대학교에서 표창을 받은 유명 심리학 강사 켈리 맥고니걸이 3일째만 되면 의지력이 바닥나는 모든 독자들을 위해 의지력의 한계를 본격적으로 분석하고 연구한 결과를 이 책에 고스란히 담아냈다. 저자는 인간의 뇌가 오래 전부터 환경에 적합한 의지력을 발휘할 수 있도록 진화되어 왔다고 이야기하며, 뇌과학이나 행동심리학 실험을 통해서 의지박약형 인간이 의지굳건형으로 거듭날 수 있는 전략을 제시하였다. 이 책을 10주간의 강좌라고 가정하고 활용 계획을 세분화하였으며, 각 장은 한 가지 핵심개념, 이를 뒷받침하는 과학적 연구결과, 핵심 개념을 자신의 목표에 적용할 수 있는 방법으로 나누어 설명한다. 또한 각 장마다 의지굳건형 인간이 되는 데 도움을 줄 두 가지 과제를 제시하여 일상 속에 직접 적용하여 실천해볼 수 있도록 안내한다.

저자소개

저자 켈리 맥고니걸(Kelly Mcgonigal)은 스탠퍼드 대학교에서 표창을 받은 유명 심리학 강사이다. 동시에 의과대학의 건강증진 프로그램에서 활동하는 보건교육사이기도 하다. 현재 그녀는 수많은 강의와 저서 활동을 통해서 스트레스를 조절하고 삶은 긍정적으로 변화시키는 방법을 대중들에게 전파하고 있다. ‘의지력의 과학’과 ‘스트레스 잘 이겨내기’를 비롯한 그녀의 심리학 강좌들은 스탠퍼드 대학교 평생교육원 역사상 가장 인기 있는 수업으로 손꼽힌다. 특히 이 책의 기반이 된 의지력의 과학은 자기절제에 영향을 미치는 요소들을 심리학, 뇌과학, 행동경제학 분야의 최근 연구 자료를 통해 명확하게 분석한 강의이다. 이 강의는 감정, 식욕, 행동을 조절하는 능력인 의지력을 키우기 위한 10주간의 체계적인 전략과 훈련 방법을 제시해서 큰 화제를 모았다. 저자는 현재 미국의 심리학 전문잡지 〈사이콜로지 투데이Psychology Today〉에서 의지력의 과학이라는 블로그를 운영하고 있다.

목차

들어가는 말_ 나의 인내심을 조종하는 이는 누구인가?

chapter 1. 의지력이란 무엇인가?
1. 인간은 왜 의지력이 있을까?
왜 지금 자제력이 중요한가?
2. 긍정ㆍ부정ㆍ열정의 신경과학
뇌가 날아가면서 의지력을 상실한 남자l왜 뇌는 하나인데 마음은 둘일까?
자아의 두 가지 가치l의지력의 첫 번째 규칙, 너 자신을 알라l어느 이메일 중독자의 이야기l의지력을 키우는 뇌 훈련l명상에 소질이 없으면 좋은 점도 있다?

chapter 2. 의지력은 본능이다
1. 몸은 본능적으로 치즈케이크를 거부한다?
위험이 닥칠 때 뇌의 변화l새로운 위협으로부터 자기를 보호하다l‘멈춤-계획 반응’으로 유혹에 저항하다
2. 의지력을 발휘하는 뇌와 신체
신체는 의지력을 ‘비축한다’l생각을 정리하는 느린 호흡법
3. 마음과 신체를 단련하라
의지력을 강화시키는 묘약, 운동l억지로 시작한 운동이 마음을 변화시킨다l의지력을 기르고 싶다면 당장 침대에 누워라l도전! 수면 시간 늘리기
4. 자기절제에는 엄청난 에너지가 필요하다
5. 스트레스로 하나 되는 나라

chapter 3. 의지력과 근육은 서로 닮은꼴이다
1. 더 이상 피곤해서 못하겠어!
의지력을 강화하기 위한 전략l일의 우선순위를 정할 줄 알아야 한다
2. 자기절제에 한계가 있는 이유는 무엇인가?
에너지 위기 대처법l허기가 진다면 간식을 거절하지 마라l의지력 근육을 단련하라l사탕 중독자, 단맛만 찾는 습관을 정복하다
3. 자기절제력에 정말 한계가 있을까?
마라톤 결승선을 끊어라l열정이 있으면 의지도 생긴다l낙심한 엄마에게 열정력이 필요하다
4. 일상의 유혹과 문명의 붕괴
자기절제력을 강화하는 조치가 필요하다

chapter 4. 착한 일을 하면 나쁜 일에 끌린다?
1. 의지력은 선과 악의 전쟁이다
도덕적 허용의 모호한 논리l운동을 했지만 도리어 살찐 예비 신부
2. 발전은 우리 기분에 어떤 영향을 미치는가?
3. 내일은 오늘의 면죄부가 아니다
정크 푸드를 주문하는 이유l왜 항상 내일은 시간이 있다고 생각하지?l마음 속 갈등을 잠재우는 규칙 세우기
4. 죄가 미덕처럼 보일 때가 있는가?
후광 효과란 무엇인가?l속임수에 넘어가는 마법의 주문l절약이라는 문구에 홀리면 지출만 늘어날 뿐이다
5. 친환경 생활에 숨어 있는 위험

chapter 5. 뇌는 종종 새빨간 거짓말을 한다
1. 욕망을 행복으로 착각하는 이유는 뭘까?
‘욕망’의 신경생물학l도파민은 손에 잡히지 않는 보상을 원한다l중독을 고치는 치료법이 있을까?
2. 신경마케팅의 등장
도파민이 분비되면 뇌는 이렇게 된다l도파민 탐정이 되어라
3. 도파민을 움직여라
약물중독자를 치료하는 보상의 약속l게으름뱅이에게 필요한 유쾌한 도파민
4. 도파민의 어두운 얼굴
물건을 사지 않아도 만족감을 느낄 수 있다l보상의 약속을 행복이라고 착각하지 마라
5. 욕망은 뇌의 행동 전략이다
갈망을 잃어버린 중독자l보상의 역설

chapter 6. 기분이 나빠지면 유혹에 넘어간다
1. 스트레스를 받으면 왜 욕망이 솟구칠까
효과적인 전략을 자꾸 잊는다고? 머리를 써라!
2. 깊이 생각할수록 빠져드는 유혹의 덫
야식습관을 텔레비전으로 고칠 수 있다
3. 죄책감은 왜 효과가 없을까?
‘알게 뭐람’ 악순환에서 벗어나라l자기용서는 긍정적인 결과를 가져온다l자기비판에 도전한 어느 작가의 이야기
4. 기분이 좋아지기로 결심하다
희망은 변화를 위한 올바른 전략이 아니다

chapter 7. 순간 만족의 경제학이란 무엇인가?
1. 미래를 팔다
보상에 눈이 멀다l10분 규칙으로 흡연량을 줄여라l오늘의 행복은 내일의 행복보다 가치 있을까?l어떤 인터넷 사이트도 꿈을 포기할 가치는 없다
2. 사전 약속의 가치에 눈을 떠라
유혹에 빠진 자아를 위한 돈 관리l미래의 자아를 만나라l치과 공포증을 극복한 한 남자의 이야기l미래는 왜 다르게 느껴질까?l미래의 자아가 낯설게 느껴질 때l기다릴 때와 굴복할 때를 알아야 한다

chapter 8. 의지력은 전염이 될까?
1. 면역력이 완전한 사람은 없다
2. 사회적인 뇌가 마음을 움직이는 법
의지력의 실패를 거울처럼 반영하다l사회적 영향을 받는 흡연자l목표는 전염성이 있다l절제력을 잃어버리겠다는 목표l좋아하는 사람이 전염병을 잘 옮기는 이유
3. 행동을 변화시키는 무리의 구성원
신이 나의 체중감량을 원하신다고?l나의 절제력이 남들과 다르다면
4. 의무감은 일탈을 막아준다
수치심의 한계l자부심은 힘이 있다l세금 체납으로 인한 창피함l무리에서 쫓겨나면 의지력이 고갈된다l이메일로 목표 의식을 불태워라

chapter 9. 부정 의지력에도 한계가 있다
1. 본능을 억압하면 반대의 효과가 나타난다
생각을 억압해도 효과가 없는 이유l내 생각이 그렇다면 틀림없이 사실이겠지l포기했을 때 비로소 찾게 되는 것
2. 이런 기분은 원하지 않아
나한테 무슨 문제가 있나봐l분노와 화해한 발레리
3. 억압하면 할수록 자제력은 약해진다
다이어트에 성공하는 비법l유혹의 중심을 수용하라l키세스에서 영감을 얻은 초콜릿 중독자 이야기l다이어트를 안 하는 다이어트
4. 정말로 담배를 끊는 방법
비난 충동서핑으로 충동을 자제하라
5. 내면의 수용과 외면의 조절

chapter 10. 짧지만 긴 의지력 여행을 마치며

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