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책소개

누구나 상처를 입고 쓰러질 수 있다

관건은 ‘누가 먼저 일어나는가’다!

심리학 박사가 들려주는 감정 조절 수업



‘스트레스가 심해서 잠만 자고 싶다. 혹은 불면증에 시달린다.’

‘요즘 안 좋은 뉴스만 보면 화가 치밀어 오른다.’

‘한번 싫은 사람이 떠오르면 일이 손에 잡히지 않는다.’



왜 나는 문제가 생기면 쉽게 극복하지 못할까? 짜증과 분노, 불안과 무기력에 빠져 지금 해야 할 일을 못 하고 나중에 후회할까? 그리고 이 상태를 반복하게 될까? 몸도 마음도 지친 당신, 지금 마음에 염증을 앓고 있다. 일과 관계에서 생기는 크고 작은 문제에 팬데믹 불안, 각종 사회 문제를 향한 분노와 냉소까지 더해져 항상 날카롭게 긴장해 있는가? 심리학, 신경 과학, 생물학에서 찾아낸 ‘감정 회복력’이 필요한 때다.



저자는 불안, 초조, 분노 등 부정적 감정을 느끼는 문제가 개인에게 있지 않다고 단언한다. 사람은 상호작용하는 존재로서 외부의 영향을 끊임없이 받는다. 외부에서 오는 부정적 자극을 막을 수 없다면 내면의 힘을 키워야 한다. 실제보다 더 자주, 크게 느끼는 부정적인 자극에 제대로 대처하고 매 순간 쌓이는 스트레스를 해소하면 더욱 긍정적으로 살아갈 수 있다.



어떻게 지치고 상처 난 마음을 금방 회복하고 감정을 잘 컨트롤할 수 있을까? 답은 ‘감정 회복력’이다. 세계적인 법의학 정신과 의사이자 심리학 박사는 스트레스에 반응하는 유형을 4가지로 나눴다. 이를 진단할 문항도 제시한다. 독자는 스스로 초조해하는지, 과민 반응하는지, 분노가 치미는지, 회피하는지 여러 반응을 함께 보이는지 진단할 수 있다. 그리고 불안감, 공허함, 무기력함 등으로 나타나는 번아웃을 효과적으로 해소하는 방법과 스스로 부정적인 생각을 주입하는 악순환에서 벗어나 인생을 편안하고 적극적으로 살아가도록 도울 8단계 방법을 안내한다.



1단계: 나의 감정에 이름을 붙이고 2단계: 현재 나에게 영향을 주는 과거가 있는지 되돌아본다. 3단계: 생활 패턴과 신체 리듬을 되찾고 4단계: 나쁜 감정을 끊는 습관을 들인다. 5단계: 신체 건강을 지키며 6단계: 집과 회사를 자연물로 꾸민다. 7단계: 주체적으로 삶의 만족도를 높이고 8단계: 나에게 잘 맞는 식단과 운동 계획을 짜야 한다.



감정 회복력은 곧 나 자신을 사랑하고 격려하는 힘이다. 누구나 예측 불가능한 세상을 살면서 여러 문제를 맞닥뜨리고 어려움에 처하고 상처받는다. 그러나 부정적 감정에 빠져 있는 사람과 문제를 금방 해결하고 앞으로 나아가는 사람의 인생은 완전히 다르다. 회복력이 좋은 사람은 삶에 성취감, 만족도, 행복도가 높고 실패를 극복하는 힘이 훨씬 강하다. 이 책이 당신이 인생을 더 쉽고 편안하게 살 수 있는 내면의 힘을 가져다줄 것이다.

저자소개

저자 소개   

리제 반 서스테렌(Lise Van Susteren)

세계적인 법의학 정신과 의사이자 심리학 박사.

조지타운 대학교에서 정신과 임상 부교수를 지낸 후 기후 정신 의학 연맹, 북아메리카 기후 심리학 연맹, 기후에 관한 종교 간 도덕 행동 기관을 설립했다. 현재 워싱턴 D.C.에서 심리적 고통을 호소하는 사람들의 마음을 치유하며 사회적 책임을 위한 의사회, 어스데이 네트워크의 이사회로 활동한다. 환경과 심리 건강의 연관성을 주제로 CNN, NBC, 〈내셔널 지오그래픽〉, 〈워싱턴 포스트〉, 〈월스트리트 저널〉, 〈허핑턴 포스트〉, 교황청 과학원, 하버드 대학교, 옥스퍼드 대학교 등 세계 곳곳 수많은 매체와 대학교에서 강연한다.



스테이시 콜리노(Stacey Colino)

심리 건강 칼럼니스트이자 작가.

〈워싱턴 포스트〉, 〈뉴스위크〉, 〈코스모폴리탄〉, 〈헬스〉, 〈하퍼스 바자〉, 〈퍼레이드〉, 〈리얼 심플〉, 〈프리벤션〉, 〈페어런츠〉, 〈우먼스 데이〉, 〈굿 하우스키핑〉 등 수많은 매체에 몸과 마음의 건강을 주제로 글을 쓰고 있다.

데이비드 카츠(David Katz), 홀리 필립스(Holly Phillips) 등 저명한 심리학자, 명상가, 영양사 등 다양한 분야의 전문가들과 공동으로 저서를 펴냈다.



역자 소개   

김미정

가톨릭 대학교 심리학과를 졸업 후 KBS 심리학·의학 다큐멘터리 팀에서 영어 전문 리서쳐로 관련 서적을 다수 번역했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동한다. 

옮긴 도서는 《이기적인 사회》, 《나는 어떤 사람일까》, 《내적 불행》, 《트럼프처럼 협상하라》, 《용서》, 《내일을 위한 선택》, 《행복에 걸려 비틀거리다》 등이 있다.

목차

입 ? 문제는 당신이 아니다

시작하며 ? 지금 다시 하는 감정 수업



1부_인생을 흔드는 건 회복 안 된 마음이다

: 상처받은 내 마음 들여다보기



1장 ? 나는 왜 쉽게 상처받고 주저앉나?

지칠 대로 지친 감정

나는 가만히 있는데 왜 더 힘들어질까?

나의 통제력을 뺏는 것들

감정이 인생을 좌우한다



2장 ? 나는 일, 사람, 인생을 어떻게 대하는가?

감정을 알아야 문제를 해결한다

나의 반응 유형 알아보기

내가 갈등을 느낀 진짜 이유

감정도 방어가 필요하다



3장 ? 마음도 제때 치유하지 않으면 덧난다

마음이 아프니까 나타나는 증상

감정을 의식하면 보이는 것들

지금 이 기분은 스트레스 때문

내가 나를 괴롭히는 행동

내가 이기적인 걸까?



2부_먼저 극복한 사람이 한 발 더 나아간다

: 감정 회복력을 키우는 8단계 방법



1장 ? 나의 감정 알아차리기

감정은 흑과 백이 아니다

감정에 휘둘리는 사람, 감정을 다스리는 사람

감정 밑바닥에 깔린 진짜 문제

내 감정을 꺼내는 시간

집안마다 분위기가 다른 이유

감정을 잘 다루는 어른이 되는 법



2장 ? 내면의 불씨 다스리기

모두에겐 각자의 사정이 있는 법

왜 자꾸 비슷한 문제가 생길까?

지나간 감정도 다시 보자

나쁜 기분에서 빠져나올 수 없다면



3장 ? 내 몸의 시계 다시 맞추기

사람은 자연을 따라야 하는 존재

밤중 깨 있는 대신 포기해야 할 것

친절도 체력이 좋아야 베푼다

‘제때 자고 제때 일어나야 한다’는 불변의 법칙

규칙적인 삶으로 바뀌는 몸, 마음, 인생

내 몸의 질서를 바로잡는 시간



4장 ? 똑똑하게 마음 지키기

내 감정은 내가 책임져야 한다

부정적 생각을 끊는 기술

나쁜 생각은 중독성이 강하다

집착에서 벗어나는 90초 법칙

평정심을 찾는 습관

감정 채널 돌리기



5장 ? 생활 습관 개선하기

몸과 마음의 원래 상태로 돌아가기

잘 먹고 잘 사는 법

감정도 운동을 한다

한 발 빨리 스트레스를 낚아채라



6장 ? 자연이 준 선물 되찾기

왜 자연으로 가야 하나?

땅과 물이 주는 힘을 흡수하라

자연과 가까이 하는 사람들의 특징

하늘이 주는 초월감 만끽하기

자연을 집과 일터로 초대하기



7장 ? 나의 영향력 발휘하기

주체적인 삶은 언제나 옳다

군중 심리를 이기는 생각

행동하는 사람, 업스탠더

더 적극적으로 움직여라

감정을 바꾸는 말의 힘

모두가 잘되는 길은 반드시 있다



8장 ? 나만의 회복 플랜

모두에게 유용한 회복 방법

나에게 꼭 맞는 회복 방법



부록 ? 감정 회복력을 키우는 TIP

마치며 ? 언제나 나를 사랑하고 격려하라

한줄 서평