책소개
“우울을 대하는 편견을 내려놓은 순간사라지고 싶던 나는, 다시 살아가고 싶어졌다!”우울과 불안, 공황, 번아웃을 겪은 한 남자의솔직한 고백을 담은 감정 회복 안내서우리는 슬픔과 분노, 우울, 짜증, 불안을 느끼는 자신에게 지나치게 적대적이며 과하게 죄책감을 느낀다. 부정적인 감정을 떨쳐내야 할 것만 같은 조급한 마음이 실은 자신을 더욱더 괴롭게 만드는 줄도 모른 채 밀어내려고만 하는 것이다.잘나가는 에디터로 일하며 바쁜 나날을 보내다가 우울증으로 갑자기 삶이 중단되어야 했던 저자 케빈 브래독은 결국 자살까지 시도하며 바닥으로 추락하고 말았다. 이후 정신과 전문의, 심리치료사들과 함께 회복의 과정을 통해 자기 자신조차 어쩌지 못하는 감정을 받아들이고 다스리는 법을 터득한 그는 본인만의 구체적인 회복 방안 12가지를 소개한다. 도저히 채워지지 않는 외로움과 우울, 차오르지 않는 자존감, 수없이 오르락내리락하는 감정 때문에 힘들어하는 사람들에게 이 책은 따뜻한 위로와 용기를 전하는 것은 물론 가장 현실적인 치유 지침서가 되어줄 것이다.
목차
작가의 말 _ 결국 다 괜찮아질 것이다, 그게 무엇이든
1부. 우울하다고 말할 수 있는 용기1장. 우울과 불안더 이상 내려갈 곳이 없는 바닥을 치면그때부터는 올라갈 일만 남는다는 사실을 기억하라그냥 좀 우울한 사람 ∥ 위기는 한순간에 찾아온다 ∥ 불편한 진실을 마주하겠다는 결심 ∥ 우울의 반대가 행복은 아니다
2장. 도와달라고 말하기혼자 감당하지 말고 도움을 요청하라,용기가 나지 않는다면 그저 손을 조금 더 뻗는 일쯤으로 여기자힘들면 힘들다고 말해야 하는 이유 ∥ 부정적인 감정이 들수록 솔직해져야 한다 ∥ ‘남자다움’이라는 감옥에 대하여
3장. 몸을 움직이는 습관쉬운 일을 꾸준히 하라, 몸을 움직이면 마음도 바뀐다걷기에서 발견한 교훈 ∥ 몸이 나에게 보내는 작은 신호들
4장. 마음 들여다보기마음속 이야기를 솔직하게 하라, 감정을 정면으로 마주하지 않으면우리는 그 감정의 노예가 되고 만다감정은 잘못이 없다 ∥ 심리치료의 도움으로 가면을 벗다 ∥ 약물치료는 꼭 필요할까?
2부. 나도 어쩌지 못하는 감정이 밀려올 때5장. 배우고 듣는 것다른 사람이 해주는 말에 귀를 기울이고 새로운 삶의 방식을 배워라회복이란 듣고 배우는 과정이다 ∥ 고전이 내게 가르쳐준 것들 ∥ 혼자서는 무너져도 함께하면 치유한다
6장. 운동 시작하기살을 빼거나 몸을 바꾸겠다는 집착은 버려라,그저 아이들이 뛰노는 것처럼 운동하라명상이 가져다준 놀라운 효과 ∥가볍게 시작해서 천천히 계속하기
7장. 중독에서 벗어나기되도록 맨정신을 유지하라,가짜 감정을 걷어내야 진짜 감정이 보인다삶이 힘겨운 사람들을 위한 회복 모임 ∥ 알코올 중독자라는 딱지 ∥ 자기 정체성을 인정한다는 것 ∥트라우마에 대하여
8장. 자연과 기술 사이때로는 스마트폰 알림을 모두 끄고 밖으로 나가 자연의 품에 안겨라내가 살아 있다고 느끼는 순간 ∥ 스마트폰 중독에 대한 새로운 논의 ∥ 셀카와 ‘좋아요’에 집착할수록 외로운 이유∥다시, 자연의 품으로
9장. 일과 번아웃당분간 목적은 잊어라, 살다가 때가 되면 다시 찾아올 것이다불태워 일했지만 마음의 재만 남을 때 ∥ 번아웃을 겪고 나서 일터로 돌아가다 ∥ 부담스러운 ‘목적’은 과감히 버리기
10장. 나의 부모님주변 사람들을 믿고 사랑하라, 그리고 어렵겠지만그들에게서 사랑받는 사람이 되기 위해 노력하라어머니와의 이별 ∥ 고통을 겪는 자식을 둔다는 것
3부. 사라지고 싶던 삶에서 살아가고 싶은 삶으로11장. 하루하루 실천하기매일 아침이 행복하지 않아도 괜찮다,중요한 것은 기분이 아니라 ‘오늘도 해냈다’는 사실이다매일 1퍼센트씩 나를 좋아지게 하는 일 ∥ ‘빌어먹을 하루하루’의 힘 ∥ 실천을 오래도록 지속하려면
12장. 인내가 가져올 변화상황은 반드시 바뀐다, 그러니 조급해하지 말고 시간을 두고 기다려라나아가진 못해도 살아갈 이유는 있다 ∥ 회복으로 가는 길 가운데서 ∥ 우울하지만 꽤 괜찮은 삶감사의 말 _ 내가 받은 축복들추천 도서 목록주석
한줄 서평
